俯臥撐這種鍛煉方式不但大眾并且還十分的方便所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)俯臥撐都是鍛煉的一個(gè)很好的選擇，隨著人們俯臥撐水平的漸漸升高越來(lái)越多的人也開(kāi)始對(duì)于俯臥撐進(jìn)行了一些改進(jìn)讓俯臥撐的花樣變得更多了那么俯臥撐有哪些技巧呢?
俯臥撐這樣的鍛煉方式任何人都曾經(jīng)嘗試過(guò)，有的人可能堅(jiān)持的時(shí)間比較久，慢慢的就形成了一種習(xí)慣，每天鍛煉不僅讓手臂的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，身體也會(huì)更加健康。什么事情總是有一個(gè)開(kāi)頭的，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們是俯臥撐的初學(xué)者，可能知道做法，但是一些鍛煉的技巧還是沒(méi)有掌握。那么，俯臥撐初學(xué)者怎么辦?
俯臥撐初學(xué)者怎么辦?
1、標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶墻俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學(xué)者從未鍛煉過(guò)的，建議多做做扶墻俯臥撐，這個(gè)是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習(xí)了，不要覺(jué)得這種的簡(jiǎn)單，對(duì)于不鍛煉身體毫無(wú)力氣的人來(lái)說(shuō)，這種的都會(huì)累。
4、對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，上斜俯臥撐是一個(gè)很好的鍛煉方式，上斜俯臥撐比較接近常規(guī)的俯臥撐了，這個(gè)做適應(yīng)了，一般的俯臥撐，就沒(méi)有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個(gè)物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
俯臥撐初學(xué)者怎么辦?
保健作用：
俯臥撐主要是鍛煉上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機(jī)能，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
俯臥撐初學(xué)者怎么辦?
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節(jié)奏
相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)看身體上下起伏的頻率來(lái)確定的。不過(guò)在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來(lái)上下運(yùn)動(dòng)。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過(guò)程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過(guò)在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)俯臥撐可能比較容易上手但是想要做好俯臥撐還是需要掌握一定的技巧的不僅僅是發(fā)力的方面，對(duì)于呼吸節(jié)奏的掌握也顯得十分的重要很多時(shí)候初學(xué)者俯臥撐做不好都是因?yàn)楹粑约鞍l(fā)力的節(jié)奏掌握或者配合不好所導(dǎo)致的。
