減脂期到底該如何合理地增加你的運(yùn)動(dòng)消耗？弄清楚這個(gè)問(wèn)題，你就知道該如何在減脂路上走出一條捷徑了。很多人在的路上努力了很久，依然沒(méi)有效果，那可能真的不知道下邊這些問(wèn)題了。

為什么我的運(yùn)動(dòng)消耗少？

　　1.水平低

在運(yùn)動(dòng)中側(cè)重減脂的人，一般都是剛涉足健身領(lǐng)域不久的，他們的身體中肌肉比例不是很高，而脂肪比例往往偏高，這就導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝水平的低下。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，一個(gè)健身老手和一個(gè)健身新手（假設(shè)倆人體重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的熱量也比新手多。就像大排量和小排量的汽車一樣，一腳油門下去，耗油量是有差別的，這是新手們的「先天不足」。

2.總吃低碳水的食物

這樣做不好。有些節(jié)制飲食的人向人們推薦說(shuō)，要嚴(yán)格限制碳水化合物。然而，沒(méi)有證據(jù)表明，這樣的節(jié)食效果比同樣節(jié)制熱量的攝入要來(lái)得好。事實(shí)上，缺少碳水化合物，會(huì)引起、目眩、嗜睡的毛病，同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　3.減肥時(shí)，完全不碰脂肪

其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

4.早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收

減肥第一信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來(lái)氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開(kāi)啟你一天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過(guò)量，這樣你懂了嗎？要是不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。

如何增加運(yùn)動(dòng)消耗

基于上面所說(shuō)，我們?yōu)榱嗽黾舆\(yùn)動(dòng)消耗，可以在有氧訓(xùn)練之間穿插一些力量訓(xùn)練，增加身體的基礎(chǔ)代謝。

如果健身的目標(biāo)是單純的減脂，建議采用Hiit、Tabata和變速跑等運(yùn)動(dòng)，來(lái)代替跑步、騎行等常規(guī)有氧。時(shí)間更節(jié)省，燃脂效率更高，而且隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，除了有氧能力之外，你的力量、爆發(fā)等其他體能指標(biāo)也會(huì)不斷增長(zhǎng)。

另外，人的身體總是更傾向于以更「節(jié)能」的方式運(yùn)作，當(dāng)你同樣的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間之后，身體會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，熱量消耗也會(huì)比以前少一些，可以多換幾種運(yùn)動(dòng)模式，給身體新的刺激。

在飲食方面，要保證碳水和的攝入量，「吃飽了才有力氣減肥」這句話還真不是說(shuō)笑的。不要再盲目節(jié)食了，只有運(yùn)動(dòng)減肥才靠譜，其他的都是扯淡啊。

在碳水的選取上，推薦選擇「好碳水」：新鮮水果、非類蔬菜、全谷物加工制品、和等都是不錯(cuò)的。