好身材并不是短時(shí)間能鍛煉出來(lái)，我們看到的健身法達(dá)人們往往是有了很多年的健身經(jīng)驗(yàn)，有人可能起步很晚有人可能在很小的時(shí)候就對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有興趣。來(lái)自美國(guó)名叫Jailyne的姑娘今年僅有21歲，但是她在ins上的人氣卻有950萬(wàn)，這樣的粉絲量絲毫不輸于頂級(jí)明星的粉絲量。
Jailyne能瘦到如此多人的關(guān)注，還是因?yàn)樗暮蒙聿摹ｋm然歐美女性對(duì)與好身材的審美標(biāo)準(zhǔn)與亞洲女性差異較大，但是Jailyne的身材確實(shí)是有著別樣的風(fēng)情。雖然身高僅有165cm，但是她的三圍卻不遜于卡戴珊。Jailyne在16歲接觸到健身的時(shí)候就愛(ài)上了這種暢快淋漓的感覺(jué)，到現(xiàn)在她也有著6年的健身時(shí)間，不僅身高塑造成了自己最理想的樣子，還得到不少的代言和推廣。
Jailyne最開(kāi)始健身專(zhuān)注于力量的訓(xùn)練，到現(xiàn)在她不僅僅是局限于力量訓(xùn)練，瑜伽、普拉提和戶外運(yùn)動(dòng)都有參與。她在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候?qū)诵挠?xùn)練較為重視，核心訓(xùn)練有著承上啟下的作用，核心肌群維持了身體在抗重力，在鍛煉中正確姿勢(shì)的穩(wěn)定，當(dāng)我們的核心肌群非常強(qiáng)健時(shí)，我們的運(yùn)動(dòng)能力才能實(shí)現(xiàn)最大化。
核心力量能幫助我們更好的保持軀干的穩(wěn)定，在我們進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，核心肌群能保護(hù)我們的脊柱，防止運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作變形，預(yù)防在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不必要的損傷。我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，力量的傳遞對(duì)核心要求更高，所以我們不能忽略這項(xiàng)重要的鍛煉。
在這里小編也給大家推薦一組訓(xùn)練，共3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次，休息20秒，根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整難度。
動(dòng)作1：姿交替收腿
要領(lǐng)：收腿時(shí)，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運(yùn)動(dòng)中，保持腹部持續(xù)緊張，雙腿保持離開(kāi)地面。
動(dòng)作2：動(dòng)態(tài)平板支撐
要領(lǐng)：腹部保持持續(xù)緊張，腰背平直，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)微曲，俯身向下時(shí)，手臂控制身體緩慢下降。
動(dòng)作3：仰臥腳蹬車(chē)
要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。
