很多人運動后會遇到肌肉酸痛的問題，尤其是剛開始加大運動量或嘗試新運動時，第二天酸痛感更明顯。這種延遲性肌肉酸痛（DOMS）會讓人不舒服，影響日常活動，甚至不想繼續運動。其實有一些簡單的方法能有效緩解酸痛，讓身體恢復更快。
1.做輕度運動
雖然肌肉酸痛時想休息，但輕微活動能加快血液循環，幫助肌肉恢復。可以試試散步或輕松騎自行車，讓身體動起來，別太累，每次10-15分鐘就行。輕度運動能帶動全身血流，把營養和氧氣送到酸痛的肌肉，同時帶走代謝廢物，減輕酸痛感。比如早上起來后在小區里慢慢走一圈，活動一下四肢，會感覺身體沒那么僵硬。
2.拉伸肌肉
運動后做些輕柔的拉伸，能讓肌肉更有彈性，減輕緊張和疼痛。每個動作保持15-30秒，慢慢拉伸，別用力過猛，比如伸伸腿、扭扭腰，感覺肌肉被拉長但不疼就行。拉伸可以在運動后馬上做，也可以在酸痛時隨時做。像大腿前側酸痛時，可以站著扶墻，向后勾起一只腳，用手抓住腳背拉向臀部，感受大腿前側肌肉被拉伸，兩邊都要做。
3.用熱敷放松肌肉
酸痛的地方用熱水袋或熱毛巾敷，溫度別太高，避免燙傷。每次敷15-20分鐘，能讓肌肉放松，減輕疼痛。熱敷后會覺得酸痛感緩解，身體更舒服。如果是腰部酸痛，可以躺在沙發上，把熱水袋放在腰下，熱敷的同時輕輕轉動腰部，讓熱量滲透到肌肉里。
4.運動后冷敷減輕炎癥
剛運動完如果肌肉有輕微腫脹，可以用冰袋敷在酸痛處，每次10-15分鐘。冷敷能減少炎癥和腫脹，但別長時間敷同一個地方，避免凍傷皮膚。比如跑完步后小腿肌肉酸痛，可以馬上用冰袋裹上毛巾敷在小腿上，幫助收縮血管，減輕后續的酸痛程度。
5.按摩緩解肌肉緊張
找專業按摩師按摩酸痛的肌肉，或者自己用泡沫軸滾動，能促進血液循環，放松緊繃的肌肉。按摩時力度適中，別按得太疼，從酸痛的部位中心向外輕輕推揉。如果是手臂肌肉酸痛，可以用手握住手臂，從肘部向肩部方向揉捏，或者用泡沫軸放在手臂下，來回滾動。自我按摩時動作要慢，哪里酸痛就多按一會兒。
6.給身體足夠時間恢復
肌肉修復需要時間，運動后保證充足的睡眠，讓身體好好休息。睡覺時身體會分泌激素幫助修復肌肉，每天睡7-8小時，酸痛感會慢慢減輕。休息時盡量讓酸痛的肌肉處于放松狀態，比如側睡時在雙腿間夾個枕頭，減輕腰部壓力。別熬夜，熬夜會影響身體恢復，讓酸痛持續更久。
