拿什么拯救你，職場(chǎng)人的睡眠

“很困，眼睛卻瞪得像銅鈴”“吃最貴的保健品，熬最深的夜”……隨著3月21日國(guó)際睡眠日的到來，多份有關(guān)睡眠的研究報(bào)告新鮮出爐。這些報(bào)告顯示，睡眠困難已成為當(dāng)代職場(chǎng)人面臨的普遍問題。

由中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出版社等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，過去10年，國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少1.5小時(shí)，僅35%的國(guó)人能睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士的睡眠問題尤為突出。

“越想睡著，越睡不著”

“我一般凌晨2點(diǎn)左右才睡，早上9點(diǎn)起，睡眠時(shí)間能保持在7小時(shí)左右。”在北京某互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)工作的小章告訴記者，由于工作項(xiàng)目需要時(shí)時(shí)跟進(jìn)，24點(diǎn)之前睡覺對(duì)他來說幾乎是“不可能完成的任務(wù)”。

一份對(duì)智聯(lián)招聘和某社交應(yīng)用程序站內(nèi)用戶隨機(jī)調(diào)查形成的《2022中國(guó)職場(chǎng)青年睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，52%的職場(chǎng)青年入睡時(shí)間晚于24點(diǎn)。

38歲的民警王宇(化名)也飽受入睡難的困擾。“害怕錯(cuò)過報(bào)警電話，沒有警情時(shí)也會(huì)睡不著。”王宇告訴記者，“越想睡著，越睡不著。”

“近四分之三的受訪者曾有睡眠困難。”由中國(guó)睡眠研究會(huì)、慕思共同推出的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，每天、經(jīng)常、偶爾睡不著的受訪者占比超73%。

近七成晚睡與手機(jī)有關(guān)

“不知道這算不算睡前強(qiáng)迫癥，我睡前肯定是在看手機(jī)。”在福州從事IT(信息技術(shù))工作的江先生對(duì)記者說。小章也對(duì)手機(jī)高度依賴。他告訴記者，晚上經(jīng)常一邊充電，一邊玩手機(jī)，“刷短視頻、看微博，再和朋友聊聊天，有時(shí)刷著刷著就睡著了”。

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，近七成晚睡與手機(jī)相關(guān)，玩手機(jī)、打游戲、追劇成為晚睡的前三大理由。

江先生告訴記者，有時(shí)自己會(huì)突然驚醒，“像是有一件事沒做完，莫名其妙地陷入焦慮”。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范滕滕告訴記者，睡前玩手機(jī)，的確會(huì)導(dǎo)致失眠。一方面，當(dāng)人們?cè)谑謾C(jī)上刷視頻、玩游戲時(shí)，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，而進(jìn)入睡眠需要大腦皮層處于放松狀態(tài)；另一方面，手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制松果體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。因此，建議在睡前30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，最好不要玩手機(jī)，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

“其實(shí)，不只是手機(jī)，睡前長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕，比如使用筆記本電腦、平板電腦等，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源性褪黑素(自身分泌褪黑素)分泌延遲，從而需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入眠，次日也會(huì)更加困倦。”范滕滕說。

如何拯救睡眠？

江先生告訴記者，為了改善睡眠淺、易醒的狀況，他網(wǎng)購(gòu)了一瓶60粒裝的褪黑素產(chǎn)品，堅(jiān)持每日服用。

采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，不少被睡眠問題困擾的職場(chǎng)人士，都選擇自行“開方治療”，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠質(zhì)量。

那么，服用褪黑素真的會(huì)讓人睡得更好嗎？

范滕滕表示，失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有關(guān)。目前褪黑素仍被列為“保健品”或“膳食補(bǔ)充劑”，而非處方藥。倒時(shí)差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明顯下降的情況下，可短期服用。但是，如果長(zhǎng)期大量使用褪黑素，會(huì)引起肝臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致人體自身激素分泌紊亂。目前市面上能買到的褪黑素多種多樣，在服用時(shí)要注意劑量，必要時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求指導(dǎo)。

“如果是偶有熬夜現(xiàn)象的職場(chǎng)人士，建議不要采取第二天過分補(bǔ)覺的方式試圖‘補(bǔ)回’頭天晚上缺失的睡眠，這樣極易導(dǎo)致惡性循環(huán)。 ”范滕滕說，可通過適度休息、保持光照，將睡眠節(jié)律調(diào)整回正常作息規(guī)律。同時(shí)，他還提示，晚上失眠嚴(yán)重的人群，不建議白天午休，因?yàn)榘滋焖邥r(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠質(zhì)量更差。如果常年有午休習(xí)慣，建議午休時(shí)間最長(zhǎng)不超過40分鐘。

李逸萌