節(jié)食減肥陷阱多 巧避誤區(qū)健康享瘦

管住嘴是飲食減肥中重要一部分,節(jié)食是目前很多美眉們喜愛的一種瘦身方式。但是節(jié)食中也有很多陷阱,稍不注意不僅瘦不下來,還要忍受美食的誘惑,真的很不劃算。其實(shí)在節(jié)食減肥中只要能避免一些雷區(qū),不用忍饑挨餓,也能輕松瘦下來!

節(jié)食減肥陷阱多巧避誤區(qū)健康享瘦

減肥時(shí)只吃平時(shí)一半的量

如果飲食不均衡,就算只吃到平時(shí)一半的量,體重也減不下去,而且還很可能越減越肥。因?yàn)槊坎椭怀砸话氲脑挘眢w還沒習(xí)慣過來,沒有飽腹感,反而吃進(jìn)更多的零食或是覺得不會(huì)長(zhǎng)胖的水果,當(dāng)然減不了重。

食物減半也要有技巧,比如說,只將主食和肉類食物的分量減半,蔬菜可以多吃,不用減半,因?yàn)椴粌H有營(yíng)養(yǎng)不易長(zhǎng)胖,還能增加肚子的飽足感。另外,在飯前喝點(diǎn)清湯也可以有效增加飽腹感,這樣正餐的時(shí)候就吃不進(jìn)那么多了。

減肥期間每天少吃一餐

現(xiàn)在很多人可能會(huì)以不吃早餐或早中餐一起吃來減重,但其實(shí),如果肚子空了太久,晚餐反而可能吃進(jìn)更多的食物。因?yàn)槿绻俪砸徊停驗(yàn)樯眢w調(diào)控機(jī)制的關(guān)系,另外兩餐的量通常會(huì)吃得更多,這樣不均衡,還可能越減越肥。

特別是晚餐,晚餐如果吃的太多會(huì)更容易產(chǎn)生脂肪贅肉,所以這也是為什么有些人疑惑減肥卻越減越肥。最好的方式是早中餐正常吃,晚餐盡量少吃但不要不吃,這樣也不會(huì)感覺很饑餓,當(dāng)然,如果兩餐之間感覺餓的話,可以多喝水或用水果代替零食。

多吃果蔬少吃肉為什么也沒瘦?

首先,多吃果蔬少吃肉這點(diǎn)對(duì)減肥肯定是有好處的,因?yàn)槿绻耆怀匀忸愂澄锏脑挘w內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率降低,減肥很容易反彈。那為什么多吃果蔬少吃肉也沒瘦?答案可能是因?yàn)閹鹞兜乃缘眠^多。

其實(shí),有些水分少有甜度的水果也是有著熱量的,如果吃的過多,當(dāng)然減不了肥。有些人為了減肥,可能就不吃飯裝吃水果,覺得水果不會(huì)胖,然后就多吃,結(jié)果卻越減越肥了。另外,蔬菜相對(duì)水果雖然減肥效果會(huì)好很多,但很多人卻忽視了油的熱量,所以我們?cè)谥笫卟说臅r(shí)候,應(yīng)該盡量選擇低油烹調(diào)法,避免油脂攝取過量。

在以后的節(jié)食減肥過程中,可以輕松避免走進(jìn)這些不必要的歧途,不會(huì)再遇到久減不瘦的尷尬局面,變身窈窕大美女。

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