現在我們不管在日常生活中還是工作中，都會低著頭來進行玩游戲或者看電視等等的操作，每天有將近一半的時間都是低著頭在工作狀態，對于我們頸椎來說是非常的不好的，長期下來頸椎后背都會出現酸痛的障礙，那我們在出現頸椎不好的時候，有沒有方法可以鍛煉我們的頸椎日常來進行護理呢?今天小編就來跟大家分享一下，伏案工作頸椎不好的日常鍛煉改善頸椎痛方法。
具體的方法和詳細的步驟如下;
10秒鐘自測頸椎病：
當下年輕人不健康的生活方式會讓頸椎受到損傷并產生病變，其實想要簡單判斷自己是否患有頸椎病，可以通過這三個小方法去自測。
1、手麻測位置法
頸椎病患者經常會感覺到脖子痛、手麻、手疼的現象，手指麻的現象可以用來判斷頸椎病的位置，因為在五指中，大拇指是由頸6支配;食指和中指由頸7支配;小拇指由頸8支配，所以大家可以根據相應的手指去判斷頸椎病變的位置。
2、雙手向背后伸
將手指并攏后，往前伸，然后手背向后伸，觀察手指是否能并攏，如果小拇指不能并攏，而是呈現自然張開的狀態，頸椎就有可能出現了問題。因為小拇指自然張開是因為肌肉的平衡不好，說明頸椎有可能已經出現病變。
3、走直線自測法
頸椎自測可以通過走直線的方式，腳尖和腳跟一個挨著一個走直線，如果出現難以行走的現象，說明頸椎病的可能已經存在較為嚴重的問題。
以上三個小自測的方法可以用來判斷自身是否患有頸椎病，如果出現上述的不適情況，就要及時去醫院進行確診，盡量在病情還未變得嚴重的時候進行積極的治療。
頸椎有問題，別隨意忽視，不然它也會給身體帶來一定的不適，而頭暈就是其中的一種。
1、晨起點頭操
早晨起床時，不妨可以給頸椎做個簡單的點頭操，可以讓頸椎得到充分的舒展。
具體步驟：
(1)將兩腿平行與肩同寬，雙手叉腰，并向左扭轉到極限停留3秒，向左連續扭轉5次并換邊重復動作;
(2)低頭5次，仰頭5次;
(3)頭部順時針旋轉5次，再逆時針旋轉5次。
2、旋肩運動
肩部的肌肉如果過于緊張也會對頸椎造成損傷，而恰當的旋肩運動就可以將頸肩的肌肉進行放松。
具體步驟：
(1)將兩腿比肩稍寬自然站立，全身放松，兩手下垂;
(2)以左肩為軸，并左臂向體后做圓形運動;右肩也同時進行，幅度可以稍微大點;大概做50-70下，量力而行即可。
3、貼墻功
首先可以面對著墻壁，并鼻尖和腳尖觸墻，其次將鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿彎曲，雙臂抱住下蹲的雙腿，再慢慢起立，重復下蹲起立的動作即可。注意配合呼吸。
怎么來判斷自己是不是有頸椎病呢?根據最新的研究，發現患有頸椎病的患者已經高達9億人了，那如果是經常感到手麻脖子痛手疼的話，可能就是有頸椎病造成的，也可以通過本次分享的幾種方法來測量自己是不是有頸椎病，還有日常中可以通過哪些運動來緩解頸椎病。
