減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！

　　星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，面包兩片

午餐：二米粥

材料：芹菜100克、100克、100克

做法：

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2. 鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或沙拉一份，可用醋和鹽粒，請勿加熱量高的。紅珧柱瘦肉湯(1~2碗)。

紅綠豆瘦肉湯

材料：豬瘦肉60克、瑤柱、紅豆、綠豆各15克。

做法：

1. 瑤柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。

2. 把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調(diào)味即可。

　　星期二：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

調(diào)料：鹽2小匙

做法：

1. 將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2. 鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

海帶雪梨番茄湯

材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

　　星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

午餐：熘魚片

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

午餐：芹菜炒墨魚

　　星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

午餐：玉米須菊花粥

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期六：

早餐：土豆大米粥一碗，一個水煮雞蛋

午餐：燕麥片粥

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文

　　星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果