只吃粗糧真的會(huì)更健康嗎？看看你吃對(duì)了沒(méi)
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隨著飲食水平和養(yǎng)生意識(shí)的提高，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始注重膳食平衡。然而，有一些朋友干脆把所有主食都用粗糧替代，認(rèn)為這樣不僅可以減肥，還對(duì)身體有所幫助。事實(shí)真的如此嗎？今天就讓我們來(lái)一同了解。
我們都知道吃粗糧有利于身體健康，但其實(shí)如果攝入粗糧過(guò)多，也會(huì)給自己的身體造成負(fù)擔(dān)。粗糧是相對(duì)于精細(xì)加工的糧食而言，粗糧的主要營(yíng)養(yǎng)元素是維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，是碳水化合物的主要來(lái)源。按照食物攝入均衡性、多樣化原則來(lái)講，碳水化合物的攝入總量需適量，并不是一種食物吃得越多越好。
粗糧的主要作用是保障消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，延長(zhǎng)食物在胃中的停留時(shí)間，增加飽腹感，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，維持正常腸道菌群，對(duì)于減肥、控制“三高”等有一定好處。但是，并不是每個(gè)人都適合吃粗糧，如老人、兒童等，其胃腸道功能減弱或發(fā)育不成熟，吃太多粗糧會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀。
那么，一天吃多少粗糧才合適呢？我們每天攝入差不多一兩到三兩的粗雜糧就可以了，因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)角度看，粗雜糧含有較多的草酸，草酸吃得太多就會(huì)影響我們對(duì)鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所以，粗糧雖好，也要適當(dāng)食用。
其實(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪校瑳](méi)有必要刻意提醒自己吃粗糧，只要膳食搭配均衡即可。可以在蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥時(shí)加一把燕麥；綠色蔬菜應(yīng)當(dāng)在總的蔬菜消費(fèi)中占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是深綠色蔬菜，如油菜、菠菜，另外一樣應(yīng)該是淺色蔬菜，如大白菜、冬瓜；還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首選魚(yú)、禽和豆制品，少吃肥肉、煙熏或腌制肉；此外，也可以適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，其含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以彌補(bǔ)日常膳食的不足。
本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
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2019年11月13日每日養(yǎng)生健康簡(jiǎn)報(bào)，星期三！健康是一種生活態(tài)度！
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肝臟負(fù)責(zé)人體的排毒方面所以對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)比較重要如果肝臟不好的話(huà)身體的毒素就無(wú)法排出，身體也會(huì)漸漸的隨著毒素的累積出現(xiàn)一些問(wèn)題，但是對(duì)于身體來(lái)說(shuō)其實(shí)肝臟不適是很難察覺(jué)到的，因?yàn)楦闻K很多時(shí)候給我們身體的是暗示。肝臟首要擔(dān)負(fù)人體的排毒，假定肝臟功用不好，毒素排不出去，各類(lèi)疾病就會(huì)賡續(xù)。然則，肝臟是個(gè)&
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我們知道拔罐可以疏通血管，加速血液循環(huán)系統(tǒng)的作用，可以讓我們血液中的血細(xì)胞加速新城區(qū)新陳代謝，運(yùn)送大量的營(yíng)養(yǎng)成分到全身體細(xì)胞之中，令人一瞬間越來(lái)越元精十足，因而拔罐遭受了諸多人的鐘愛(ài)。而如今也時(shí)興用拔罐開(kāi)展減肥瘦身，不僅有實(shí)際效果，還不容易返單，那麼腹部拔火罐減肥，到底是拔哪一個(gè)部位呢?拔罐減肥的部
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沒(méi)有人愿意提及自慰這個(gè)敏感詞，可不可否認(rèn)的是，每個(gè)人都有過(guò)自慰的經(jīng)歷。那么，自慰到底有哪些好處呢？1、滿(mǎn)足欲望這是最原始最根本的，如果沒(méi)有欲望壓根不會(huì)有自慰這個(gè)事。很多人一開(kāi)始自慰只是單純?yōu)榱司徑庑詻_動(dòng)和性欲望，自慰也確實(shí)能解決這一系列問(wèn)題，所以由此可見(jiàn)，自慰對(duì)身心健康是有益的。2、使性犯罪發(fā)生率降
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瘦是很多女孩子夢(mèng)寐以求的事情，減肥是她們不變的目標(biāo)，最近幾年來(lái)無(wú)論是中國(guó)還是外國(guó)都很流行中醫(yī)針灸減肥法，已經(jīng)被很多人認(rèn)為是很有用的減肥方法，但是你知道針灸減肥誤區(qū)嗎，如果你想做針灸減肥的話(huà)，就一定要選擇有豐富經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生來(lái)減肥，否則可能會(huì)減肥不成還危害你的健康。針灸減肥是什么 中醫(yī)針灸減肥暫時(shí)還
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中新網(wǎng)北京2月26日電 由國(guó)家醫(yī)療保障局、人力資源和社會(huì)保障部于2020年12月28日公布的《國(guó)家基本醫(yī)療保險(xiǎn)、工傷保險(xiǎn)和生育保險(xiǎn)藥品目錄(2020年)》將于2021年3月1日起正式實(shí)施。其中，輝瑞公司全球首個(gè)獲批用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)和強(qiáng)直性脊柱炎(AS)的融合蛋白類(lèi)腫瘤壞死因子抑制劑恩利(
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一個(gè)人患上心理疾病，他的親朋好友都會(huì)面臨壓力：如果應(yīng)對(duì)方法正確，可能拯救患者，反之可能會(huì)加重患者病情。如果親人患有精神心理疾病，該怎樣幫助他們呢？美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志刊文，心理專(zhuān)家提出了下面一些建議。1.接受心理疾病教育。了解親人所患的心理疾病，是幫助他們的根本保證。大量研究顯示，給患者家人進(jìn)行心