增肌對顏值的提升也是比較可觀的，本人基因說實話實在不怎么樣，顏值二十年來一直是中等偏下。前面幾張是四年前高二的照片，185cm，64kg，慘不忍睹；最后幾張是今年 82kg。健身不僅可以改善體形，也許還可以讓眼神發生一定的變化 。
不得不說健身真的是一個門檻很低的運動，對運動天賦要求非常之低，基本只要基本的身體素質達到及格就可以。本人從小體弱多病，上學以前基本兩三個月月發燒感冒一次，掛的水比喝的水都多。
高中開始經常打打籃球，但身體極其單薄，在同身高同學中身體對抗被全面碾壓。大二開始正式接觸健身，與其說這是一項運動不如說是一項系統工程，涉及到訓練、飲食、休息各個方面。對于瘦體質人來說，最重要的一點就是吃不夠，肌肉只有在蛋白質充足、熱量盈余的前提下才能生長。
還有就是睡眠問題，睡眠不足或是入睡過晚會抑制生長激素的分泌，不利于睪酮水平的恢復。訓練方面，我是走了不少彎路。一開始看健身雜志和健身視頻，模仿了很多運動員的計劃，然而并不適合我這樣的新手。
因為我們的肌肉神經連接和肌肉記憶還沒有達到一定的程度。比如，專業健美運動員會采用低組數、多動作的模式，但那是建立在強大的肌肉纖維募集能力的基礎上的，而新手往往需要多組數積累，把一兩個動作練透。
最最重要的是堅持和自律，我從開始健身到現在最長停訓時間不超過五天，不抽煙，盡量不喝酒。常常有的朋友在堅持了一段時間的刻苦訓練和健康作息飲食后看不到效果就放棄了，然而健身是以年為單位的，一周、一個月可能根本看不到什么變化，唯一需要做的就是堅持下去，有一個說法是堅持四周，你自會看到你的變化，堅持八周，身邊的朋友會看到變化，堅持12周以上，不熟的人會驚嘆于你的改變。堅持三年以上，你會由外而內發生翻天覆地的變化。
