跑步，是一個全民運動，經(jīng)常跑步可以強身健體，當(dāng)然除了強健體魄，也有很多人是抱著減肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在堅持了一段時間后，發(fā)現(xiàn)跑步不僅沒有減肥瘦腿成功，還使小腿變得越來越粗。那么跑步是不是真的會使小腿越來越粗嗎？要怎么跑步才正確，才能有效瘦腿呢？
其實跑步是一種非常好的健身手段，多跑步對人的全身血液循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)都有很大的幫助。至于為什么有人跑步之后，會感覺小腿變粗，首先可能和跑步姿勢有關(guān)系，在跑步的時候如果前腳掌著地，作用力一般在小腿上，時間長了，會導(dǎo)致小腿肌肉增加。
然后還可能和運動后飲食有關(guān)，有人在跑步后，會覺得運動消耗了很多，然后就會補充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，還有一種情況是跑步主要是下肢大肌肉群在運動，這個過程會使腿部的會肌肉增加，但其實量一下腰圍，會發(fā)現(xiàn)腰圍小了，增加的肌肉是健康的。所以想要避免跑步跑得小腿變粗，要多加注意跑步姿勢，跑步后也不要放松自己吃過多的東西。那么跑步到底怎么跑才是正確的呢？
廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科譚榮韶副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線之前的采訪中表示人跑步前首先要做好準(zhǔn)備活動，先熱身5分鐘左右，熱身方式可以通過慢走然后變?yōu)榭熳撸僮優(yōu)槁艿臐u進(jìn)方式，或者做一做腿部拉伸、身體伸展動作等運動。接著要注意在一開始跑步的時候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，給身體一個適應(yīng)的過程。以及在跑步過程中，為免岔氣，不要急促地呼吸，整個過程，身體要放輕松，帶著節(jié)奏地呼吸。然后正確姿勢需要上下肢協(xié)調(diào)配合，進(jìn)行前后交替擺臂，腳步落地有彈性。
最后跑步時間不能過長，應(yīng)循序漸進(jìn)，這樣才能避免過度運動進(jìn)而造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。但如果想要通過跑步瘦腿減肥，時間過短也不行，每次跑步時間最好控制在30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。總并且根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析，跑步不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要保持一定的運動頻率。一般來說，每周至少要跑3次，才能達(dá)到健身減肥的效果。因此想通過跑步減肥的朋友可以根據(jù)自身情況在此基礎(chǔ)上制訂跑步計劃。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
譚榮韶廣州市紅十字會醫(yī)院 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 - 擅長疾病： 糖尿病、慢性腎病、肥胖等代謝性疾病營養(yǎng)治療、兒童、孕產(chǎn)婦營養(yǎng)咨詢、手術(shù)前后營養(yǎng)支持、 中風(fēng)后及腫瘤... [詳細(xì)]
