三個月前的體重是140斤，當時就立志要減肥，給自己定的目標是100斤，時間是半年。后來我成功了，你知道體重140斤怎么減肥嗎?我們一起來看看把。
體重140斤怎么減肥?
三個月的時間，體重就到了99斤左右。整個人的身材很勻稱，沒有贅肉，臉也小了一圈，明顯有尖下巴了。
1.吃早餐
減肥瘦身還要注意要從吃早餐開始哦!如果你想要擁有最健康的減肥瘦身效果，那么就一定不要忽視早餐的重要性。作為一日三餐的第一餐，養(yǎng)生保健是必不可少的。大家也完全不用擔心吃早餐會發(fā)胖，因為恰恰相反，吃早餐反而有助于減肥瘦身哦!
2.跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
3.騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。
4.跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
5.游泳
游泳也是夏天時期減肥很好的運動。游泳不但可以鍛煉到全身，有助于減肥，還能夠大大提高心肺功能。
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
