巧克力結(jié)束，夾著果醬，擺在五顏六色的美味甜點(diǎn)前面，姐妹們知道那是&ldquo的糖衣子彈&rdquo，還是忙不可開(kāi)交？特別是在寒冷的冬天，&ldquo；糖果女孩&rdquo；他們更喜歡甜食，把減肥計(jì)劃扔進(jìn)大腦后&hellip&hellip；

事實(shí)上，喜歡甜食不僅會(huì)帶來(lái)巨大的健康危險(xiǎn)，還會(huì)成為你年輕美麗的敵人。如果不想被&ldquo；糖衣子彈&rdquo受傷的話，馬上開(kāi)始甜蜜的行動(dòng)吧

●危害篇

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????不含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維，幾乎不含鈣和鐵。進(jìn)入體內(nèi)后，必須消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的維生素代謝分解。甚至容易引起骨質(zhì)疏松和常見(jiàn)婦科疾病陰道炎。

如果果告訴你，糖還是年輕美麗的敵人，愛(ài)美的姐妹還不重視嗎？

糖吃膠原蛋白

，糖分?jǐn)z取過(guò)多，無(wú)法完全消化代謝，部分糖分附著在真皮層的蛋白質(zhì)上，使蛋白質(zhì)變質(zhì)，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為&ldquo；糖化作用&rdquo；負(fù)責(zé)維持皮膚彈性的膠原蛋白質(zhì)的危害。

糖引起青春痘襲擊

實(shí)驗(yàn)證明，糖分過(guò)多會(huì)增加胰島素，增加體內(nèi)雄性激素，增加皮脂分泌，是成人青春痘的一大潛在因素。

糖阻礙美白過(guò)程

在黑色素的生成過(guò)程中，酪氨酸酶遇到糖會(huì)活化生成黑色素，攝取糖分會(huì)增加黑色素的形成&ldquo的動(dòng)力&rdquo，因此過(guò)于甜蜜，美白計(jì)一定會(huì)受到阻礙。

糖提前白發(fā)

，女性吃太多甜食會(huì)加速細(xì)胞老化，發(fā)現(xiàn)白發(fā)也會(huì)發(fā)生。這是因?yàn)樘鞘撬嵝允称罚罅砍蕴菚?huì)使體液堿性中性或弱酸性，促進(jìn)細(xì)胞老化，頭發(fā)變黃變白。

●解惑篇

女性每天需要攝取多少糖？

那么，我們每天應(yīng)該攝取多少糖呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，人們每日平均總熱量需求為1800千卡路里，每日糖類(lèi)攝入量不超過(guò)45克。

美國(guó)心臟病醫(yī)學(xué)會(huì)建議，女性每天添加糖(非食物中原糖類(lèi))最高不得超過(guò)25克(相當(dāng)于5個(gè)方糖)，男性為30克(相當(dāng)于6個(gè)方糖)，比世界衛(wèi)生組織制定的標(biāo)準(zhǔn)要嚴(yán)格得多。舉個(gè)例子，一杯500毫升的飲料中含有約85克糖，相當(dāng)于17個(gè)方糖，是女性每天最高允許糖的3倍以上。

一般來(lái)說(shuō)，奶制品的糖分量約為7%，飲料的糖分量約為10%，點(diǎn)心、蛋糕等達(dá)到20%左右的粉狀食品，如豆奶粉、奶香麥片、芝麻糊、蓮子湯等，大部分的糖分量達(dá)到50%以上

特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，小食欲，每天喝一杯飲料，吃點(diǎn)心，一天能吃的糖一定超過(guò)100克。這個(gè)數(shù)量相當(dāng)于成年人每天需要能量的20%！

●行動(dòng)篇

戒掉飲品

ther專(zhuān)家認(rèn)為，除非突然血糖過(guò)低或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則可以喝含糖飲料快速補(bǔ)充能量，很多人不需要每天喝飲料。

對(duì)于喜歡糖類(lèi)飲料的女性，專(zhuān)家建議每周不要喝一次以上。真的很貪婪，最好選擇不加冰糖的茶類(lèi)、咖啡和新鮮的榨汁。

恢復(fù)味覺(jué)

，現(xiàn)代人為了追求口感，多年來(lái)被味道重的加工食物欺騙，不喝飲料就不能吃飯，也有代替飲料的人。專(zhuān)家建議，從現(xiàn)在開(kāi)始，養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣，是最健康美麗的投資，保持一定，逐漸減少對(duì)甜食的依賴，多吃天然食物，恢復(fù)原始味覺(jué)。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????專(zhuān)家建議，借用食物中的天然甜味，也可以做出美味的飲料。例如，在水壺里加入枸杞和檸檬片，秋天加入蜂蜜滋潤(rùn)養(yǎng)顏，有助于預(yù)防便秘。但是，選擇優(yōu)質(zhì)蜂蜜，劣質(zhì)蜂蜜含有大量糖漿的純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料，代替果汁。

甜點(diǎn)聰明地選擇

，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的甜點(diǎn)食品還可以放在餐單上。例如，葡萄干、杏干、棗等是礦物質(zhì)的好來(lái)源，富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的酸奶和抵抗力的活乳酸菌都可以。此外，豆沙包、水果干、冰淇淋、面包、蛋糕等也可適量食用。選擇時(shí)，盡量選擇不含人工精華、人工色素等合成添加物質(zhì)。

&ldquo；低糖&rdquo；和&ldquo；無(wú)糖&rdquo；

不一定選擇同類(lèi)食品中甜味淡的品種。需要注意的是，在很多情況下，標(biāo)記&ldquo；低糖&rdquo；和&ldquo；沒(méi)有糖&rdquo；的食品，由于沒(méi)有添加或添加糖，生產(chǎn)者必須添加其他物質(zhì)來(lái)維持產(chǎn)品的美味和口感。這些添加物質(zhì)通常營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，有些甚至可能有副作用。例如，香精和甜味劑會(huì)增加食欲，后者也會(huì)增加胰島素的分泌。購(gòu)買(mǎi)無(wú)糖甜品或無(wú)糖食品后，如果發(fā)現(xiàn)含有蛋白糖(阿斯巴甜品)，該產(chǎn)品不適合加熱食用。