只需花10分鐘，就能減掉身上多余的贅肉!據(jù)最新一期的美國(guó)《預(yù)防》雜志報(bào)道，近日，美國(guó)資深健身專(zhuān)家克莉斯·弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。
10分鐘健身法簡(jiǎn)介
一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運(yùn)動(dòng)方法是根據(jù)人體在每個(gè)時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
這種運(yùn)動(dòng)的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng);中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動(dòng);晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。這四個(gè)10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動(dòng)量。無(wú)論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來(lái)鍛煉。需要注意的是，每組運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏要掌握好，事先要進(jìn)行熱身。如果想減肥，每周的建議運(yùn)動(dòng)量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng)，6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，2組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共21組運(yùn)動(dòng);要想保持身材均稱(chēng)，每周應(yīng)完成：3組增強(qiáng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，2組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，3組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共20組運(yùn)動(dòng);要增強(qiáng)活力更健康，一周只需做15組此運(yùn)動(dòng)即可。
10分鐘健身法所做的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動(dòng))、單側(cè)俯臥撐(雙臂做蛙泳動(dòng)作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動(dòng)作，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運(yùn)動(dòng)(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉(zhuǎn)身體，反復(fù)數(shù)次)。
溫馨提醒；最值得一提的是，這種健身方法對(duì)時(shí)間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時(shí)間再多做幾組給補(bǔ)回來(lái)，一周結(jié)束之前完成所有應(yīng)完成的鍛煉組數(shù)，同樣可以達(dá)到目的。
