快速減肥最有效方法 10分鐘的快速減肥絕招
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只需花10分鐘，就能減掉身上多余的贅肉!據最新一期的美國《預防》雜志報道，近日，美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。
10分鐘健身法簡介
一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的，美國匹茲堡大學的一份研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
這種運動的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是，每組運動的節(jié)奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動;要想保持身材均稱，每周應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動;要增強活力更健康，一周只需做15組此運動即可。
10分鐘健身法所做的運動內容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環(huán)和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉身體，反復數次)。
溫馨提醒；最值得一提的是，這種健身方法對時間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時間再多做幾組給補回來，一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數，同樣可以達到目的。
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轉眼已經立夏，氣溫也蹭蹭往上升，一到這個時候，口瘡、口臭、牙疼、痘痘，這些“老朋友”就又出現了，小編給大家分享三味降火湯，還能排毒清腸、減肥瘦身，一起來看看。苦瓜排骨湯苦瓜性寒，夏天成熟，在夏季食用能夠清熱去火、止渴消暑。在夏季用苦瓜來做湯，降火的效果那是杠杠的。同時，苦瓜中維生素C的含量較高，不僅
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運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當非但不能減肥，反而會受傷。哪些運動不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現代人長時間用手機和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化
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現在都提倡運動減肥，運動減肥也是最科學最綠色的減肥方法，減肥者通過進行有氧運動，可以消耗身體多余的脂肪，使身體促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。那么，哪些運動能減肥瘦身呢？1、游泳游泳被公認為最好的減肥瘦身運動，它是一種全身性運動，能鍛煉全身的肌肉，不僅可以塑形，同時還能提高人體的心肺功能，對人們身
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為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節(jié)制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎咽，這不僅會加重腸胃負擔，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出游泳圈，所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
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