跑步配上飲食控制和飲食結(jié)構(gòu)的改善，才能達(dá)到最高效的減肥效果。

1、吃的干凈如果你要減脂，飲食控制就是你第一個要考慮的。你準(zhǔn)備開始減脂，看到網(wǎng)上好多大神分享的各種減脂餐感覺很迷茫，不知道哪一種減脂餐適合自己，最后吃得很少也吃得像只兔子，沒幾天就放棄了。

首先，每個人的情況都是不一樣的，比如基礎(chǔ)代謝，胰島素的敏感性等等。這些就導(dǎo)致，適合別人的減脂餐不一定適合你自己，有可能對于他來說熱量攝入是合理的，對于你來說卻已經(jīng)超標(biāo)。盲目選擇別人的飲食，對于你減脂沒有任何幫助。

你要做的第一步只是飲食吃的健康，排除先天身體原因以及疾病這些，現(xiàn)在的人有肥胖都是飲食結(jié)構(gòu)不健康，再加上缺乏運動。

你只要吃的健康，你馬上就能看到減脂的效果，甚至都不需要運動。你必須放棄那些精致碳水比如精致的糕點、餅干、奶油吐司等等，還有奶茶、可樂、各種高糖的飲料。

精致的碳水體積小、熱量高、飽腹感差，你在吃的過程中根本不會覺得自己吃得多，但熱量卻已經(jīng)超標(biāo)了。而且比如油炸類的零食還含有反式脂肪酸，這些身體都很難代謝，最終都會堆積在你的肚子形成內(nèi)臟脂肪。

在食物上，盡量不要吃油炸類以及太油的食物，我知道油炸的雞翅真的很香，但不吃它對你來說沒有影響不是么？

　　2、不要絕食或者吃的越來越少減脂的科學(xué)原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量。很多女生認(rèn)為自己胖只要不吃就可以了，只選擇降低攝入熱量水平，相信自己只要吃的少就可以瘦下來。

很遺憾，雖然你一開始會看到一些效果，但最后都會陷入瓶頸期體重在也下不去。

而且你吃的越來越少，長久下去，身體就會進入“生存模式”降低自己的代謝水平，你會變得很累不想動沒精神，你再想降低體重，你就必須吃的更少，這樣一直惡性循環(huán)下去，然后贏得了厭食癥。

　　3、避免高GI的食物GI=（Glycemic />”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，當(dāng)你食用高GI的食物后，短時間內(nèi)血糖值上升程度高，這時候身體就會分泌胰島素將吃進體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為糖原、脂肪存儲起來。而低GI的食物比較容易產(chǎn)生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平。

打個比喻，血糖上升還比天上掉錢，細(xì)胞好比是你。

血糖上升慢，好比天上掉錢是一張一張慢慢掉，于是你就能很高效的撿到所有的錢。細(xì)胞很好的吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)。血糖上升快，好比天上一下子掉下一百萬的現(xiàn)金，你一把抓過去只能抓到幾張，效果很差。

剩下的就變成了脂肪儲存起來。我們?nèi)粘３缘木绿妓热绲案狻灨伞⒑橇扛叩氖澄锒际歉逩I，長期下去也容易導(dǎo)致胰島素的抵抗，于是你身體為了降低血糖值就必須分泌更多的胰島素，這樣帶來的后果就是肥胖，而肥胖就又會帶來胰島素抵抗，陷入一個死循環(huán)。

低GI食物就有粗糧、豆類、豆腐、還有全麥或高纖食品等等。

　　4、選擇高纖維含量的食物纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產(chǎn)生熱量。我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的膳食纖維就分為兩種，一種是可溶性的，另一種是不可溶性的。

可溶性纖維在胃腸道內(nèi)和淀粉等碳水化合物交織在一起，并延緩后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；比如魔芋。

含有大量的食物纖維和水分，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會胖的，而且食用魔芋后會有很強的滿腹感。

最最關(guān)鍵的是，魔芋做法多種多樣而且非常好吃。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。比如全谷類糧食，全麥的面包，燕麥等等

淘寶或者超市都有賣這種的燕麥片，泡牛奶其實蠻好吃的，不過在買的時候，要注意看包裝的成分表，有的燕麥會為了提高口感，糖分會很高。當(dāng)然了，飲食并不是說你一定要按照西方的吃法，吃麥片吃全麥面包才可以瘦。不然中國人都不要減肥了，只是讓你注意減肥食物的選擇，而且無論是魔芋還是山藥、以及各種豆類都是非常好的食物。