腿是很多女生關(guān)注的重點(diǎn)領(lǐng)域。腿好看不好看，跟很多因素有關(guān)。但是，不管原因造成什么樣的腿型問題，我們都是通過可以的瑜伽來改變的。瑜伽是塑造腿部的好方法，那么你認(rèn)為你想塑造腿部的瑜伽式是什么？我們?nèi)タ纯窗桑?/p>
1、加強(qiáng)側(cè)伸展
練習(xí)者山式站姿進(jìn)入，雙腳分開，上半身緩慢轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，右腳同時跟隨旋轉(zhuǎn)向外側(cè)，左腳同時旋轉(zhuǎn)向同一側(cè)，左腳轉(zhuǎn)動角度較右腳稍小，雙手向背后伸展，努力合十，呼氣的同時，身體緩慢靠近右側(cè)大腿，背部充分舒展，兩條腿保持直立，維持8個呼吸的時間收回，換向練習(xí)。
2、三角式
練習(xí)者山式站姿進(jìn)入，兩腳分開，左腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)至垂直位置，右腳跟隨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，幅度小于左腳。兩只手臂向前平行舉起，至肩部位置，手心朝地面。呼氣的同時，身體向左側(cè)彎曲，左手手指貼地，右側(cè)手臂往上方伸展，胸部挺立，感覺自己好像靠在一面墻上，維持8個呼吸的時間收回，換向練習(xí)。
3、舞蹈式
練習(xí)者山式站姿進(jìn)入，右膝彎曲，右手伸出，由右腳腳踝外抓緊腳背，眼神始終保持注視前方，吸氣的同時，左手手臂抬起，右腿向后側(cè)往上抬起，此時脊柱呈彎曲狀態(tài)，好像一個半月形，保持4個呼吸的時間收回，換向練習(xí)。
4、鴿子式
練習(xí)者坐姿進(jìn)入，左側(cè)膝蓋往臀部的外側(cè)伸展，右腿向后蹬直。臀部坐在地面，盡力伸展髖部屈肌，有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者可以進(jìn)行深度的拉伸練習(xí)，在原動作基礎(chǔ)上，把手臂往前方伸展，上半身慢慢接近左腿，頭部觸地，讓背部充分伸展，此時能感受到大腿的拉伸感，堅(jiān)持8個呼吸時間收回，換向練習(xí)。
5、下犬式
練習(xí)者站姿進(jìn)入，雙手抬起至肩膀同寬同高位置，兩腳分開至臀寬，伸開五指，雙手下壓，觸地，抬起腳后跟，蹬直腿，讓坐骨、尾骨向上抬，整個體式呈倒V字，保持8個呼吸的時間收回。
