不知道小伙伴是不是健身房的常客，當(dāng)我們拖著疲憊的身體，從公司下班走進(jìn)健身房，會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)健身房這么大，這么多器械，我該如何下手呢？如果你是一個(gè)新手，這時(shí)一定就不知道該做什么，該練什么？今天，小編就給你講講健身房訓(xùn)練的器械選擇。
通宵健身房都會(huì)分為幾個(gè)區(qū)塊，有氧區(qū)（跑步機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等）、團(tuán)體教室（跳操的地方），人工草皮（可以訓(xùn)練敏捷、速度等）、重量訓(xùn)練區(qū)（也就是擼鐵的地方）。其中重量訓(xùn)練又分為自由重量訓(xùn)練（啞鈴、杠鈴等）和固定器械訓(xùn)練（各種大型機(jī)器）。
自由重量訓(xùn)練，以啞鈴和杠鈴為主，可以根據(jù)自己的能力調(diào)整重量，當(dāng)然，你必須學(xué)會(huì)控制器材，穩(wěn)定身體，因?yàn)樽杂芍亓科餍档目勺冃源螅皇芷餍档挠绊懀钥墒降膭?dòng)作也多，你用一副啞鈴，足以刺激全身的肌肉生長(zhǎng)。
固定器械訓(xùn)練，例如史密斯機(jī)等，你只能坐在那里或者站在那里進(jìn)行固定訓(xùn)練，在動(dòng)作上對(duì)于肌群的訓(xùn)練比較針對(duì)，器械都有安全裝置，可以有效的降低危險(xiǎn)的發(fā)生幾率。
那么重量訓(xùn)練和固定器械訓(xùn)練，哪個(gè)更適合你呢？
有學(xué)者對(duì)這兩種器械進(jìn)行過(guò)研究，找了30位受眾用戶，平均年齡49歲，以前都沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將他們分成固定器械組和自由重量組，并進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-12，為期16周的訓(xùn)練，最后得到了以下數(shù)據(jù)。
由于這些人從接觸過(guò)重量訓(xùn)練，所以兩組都有著明顯的進(jìn)步，在肌肉力量方面，自由重量組進(jìn)步了115%，固定器械組進(jìn)步了57%。而在平衡性方面，自由重量組進(jìn)步了245%，固定器械組進(jìn)步了49%。
所以可以看出，自由重量訓(xùn)練對(duì)肌肉力量、平衡協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)能力都有著下面的影響，而且進(jìn)步的速度會(huì)更快，如果你自己有機(jī)會(huì)比較，相信你會(huì)更有感覺。做個(gè)簡(jiǎn)單的例子，例如肩推，器械式的肩推很明顯的可以不用擔(dān)心器械會(huì)亂晃，讓你可以專一的訓(xùn)練肩部肌群。但是啞鈴肩推在肩部發(fā)力的同時(shí)，你還要利用更多的核心來(lái)穩(wěn)定，防止啞鈴不穩(wěn)或者晃動(dòng)，你的身體需要更多的小肌群進(jìn)行協(xié)助控制，這樣也促使你使用更多的肌肉、關(guān)節(jié)接受訓(xùn)練。
不過(guò)雖然自由重量的進(jìn)步比較快，但量這也不代表固定器械訓(xùn)練不好。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先利用固定的運(yùn)動(dòng)方向，感覺肌肉的收縮，學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確模式。如果對(duì)于偏向健美式，追求大重量的，固定器械可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，小Hi建議大家在掌握動(dòng)作模式后，可以多嘗試自由重量訓(xùn)練，固定器械的訓(xùn)練可以當(dāng)作輔助，原因有二：
其一：自由重量訓(xùn)練能夠更好的刺激肌肉、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
其二：因?yàn)槿梭w活動(dòng)不是固定軌跡，在增強(qiáng)局部肌肉的同時(shí)，該部位肌肉與其他部位肌肉的協(xié)調(diào)性，平衡性，關(guān)節(jié)活動(dòng)等，自由重量訓(xùn)練都有明顯的優(yōu)勢(shì)。
