對前列腺有益的運動主要有凱格爾運動、游泳、慢跑、深蹲和瑜伽。適度運動有助于改善前列腺血液循環，緩解炎癥和充血癥狀，但需避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。
凱格爾運動通過收縮盆底肌群增強前列腺周圍血液循環，適合改善前列腺增生引起的尿頻尿急。每日重復進行肛門及會陰部肌肉收縮放松訓練，每次持續5-10秒，可配合腹式呼吸。該運動對久坐人群尤為適用，但急性前列腺炎發作期應暫停。
2、游泳游泳時水的浮力可減輕盆腔壓力，蛙泳姿勢能溫和按摩前列腺區域。每周進行3-4次，每次30分鐘的中等強度游泳，有助于緩解慢性前列腺炎癥狀。注意避免水溫過低刺激，游泳后及時更換濕泳褲以防細菌感染。
3、慢跑規律慢跑能促進全身血液循環，加速前列腺代謝廢物排出。建議選擇平坦路面，每周3次每次20-30分鐘，配速以微微出汗為宜。跑步時穿專用運動內褲減少摩擦，前列腺增生合并尿潴留患者需控制跑步時長。
徒手深蹲通過下肢運動帶動盆腔血流，改善前列腺營養供應。每日2組每組15次，下蹲時保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。該運動可增強睪酮分泌，但重度前列腺增生患者下蹲幅度不宜過大。
5、瑜伽蝴蝶式、束角式等瑜伽體式能舒展骨盆區域，減輕前列腺充血。每周練習3次，配合腹式呼吸效果更佳。高溫瑜伽需謹慎，前列腺癌患者應避免倒立體位。練習時使用瑜伽墊緩沖壓力。
建議結合多種運動方式交替進行，運動前后充分熱身拉伸。避免長時間騎行、舉重等增加腹壓的運動，運動時出現血尿或疼痛需立即停止。保持每日2000毫升飲水量，適量補充番茄紅素和鋅元素。定期進行前列腺特異性抗原檢查，合并排尿障礙者運動前應咨詢泌尿外科醫生。
