來月經時可以適量喝紅棗水，有助于補充營養和緩解部分不適癥狀。
紅棗富含鐵元素、維生素C和多種礦物質，能夠幫助改善月經期因失血可能導致的輕度貧血癥狀。紅棗中的膳食纖維還助于促進腸道蠕動，減少經期便秘概率。建議煮水時搭配3-5顆去核紅棗，避免過量攝入糖分。
2、緩解疲勞紅棗所含的多糖成分有助于調節能量代謝，對經期體力下降、乏力等癥狀有改善作用。中醫理論認為紅棗能補中益氣，適合氣血不足的女性在經期飲用。可配合少量生姜片煮水，提升溫補效果。
3、輔助暖宮紅棗性溫，對于宮寒引起的經血色暗、小腹冷痛等情況，喝紅棗水能起到一定的溫經散寒作用。體質虛寒者可搭配桂圓肉共同煮制，每日飲用200-300毫升為宜，飲用時水溫建議保持在60℃左右。
紅棗含有的環磷酸腺苷等成分對神經系統有調節作用，有助于緩解經前期緊張、焦慮情緒。可將紅棗與百合、蓮子等同煮，避免夜間飲用以防影響睡眠。
5、注意事項糖尿病患者應減少紅棗用量或選擇無糖煮制方式；體質燥熱者可能出現上火癥狀，可配伍菊花等涼性食材。若月經量異常增多或持續腹痛，須停止飲用并及時就醫。
月經期間應注意保持飲食均衡，除紅棗水外還可攝入瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富食物。避免劇烈運動或接觸冷水，保證每日7-8小時睡眠。如出現嚴重痛經或經期紊亂，建議進行婦科超聲檢查排除器質性疾病，必要時在醫生指導下使用益母草顆粒、布洛芬緩釋膠囊等藥物調理。
