睡眠對一個人來說是非常重要的，人每天要保證八個小時的充足睡眠，但生活中很多人都愛熬夜，長時間如此對健康也是有傷害的，秋季到來，吃什么對睡眠好呢?哪些食物又會影響睡眠呢?
秋季吃什么對睡眠好?
1、糖水
人在煩躁時,由于大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時,如果喝上一杯糖水,便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后,在體內產生一系列化學反應,最后生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
2、小米
我們的祖先早就發(fā)現小米有催眠的作用。中醫(yī)認為小米性微寒,味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他營養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài),生津和胃,易消化吸收。
3、豬心
一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
哪些食物會影響睡眠?
1、含有酒精成分的飲料
很多人晚上睡不著就習慣喝兩杯,好讓自己睡個好覺。研究發(fā)現酒精兼具提神和鎮(zhèn)靜作用,在上床之前幾個小時飲酒,只會讓失眠加重。雖然少量的喝酒可以幫助我們放松心情,快速的進入夢鄉(xiāng)。
2、含有咖啡因的食物
咖啡因是一種提神的飲料,睡前喝咖啡的話會讓我們的精神一直處于一個亢奮的狀態(tài),無法保持一個良好的睡眠質量。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。
3、含糖量較高的食物
碳酸飲料里面含有的糖分不少,如果我們在睡前喝碳酸飲料的話會讓我們的血糖變高,從而導致我們無法進入熟睡的狀態(tài)。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。
