減肥，可能是許多人的一個心頭大患。掌握健康的減肥方法，才能獲得良好的體魄。跟隨易網在線養生網一起來看看這些誤區讓你更胖 出大汗有益于減肥，合理減肥從此開始。

夏季如何減肥最有效?夏天是減肥的最佳季節，減肥的方法有很多，運動減肥、飲食減肥、針灸減肥……各種減肥方法都試了，都沒瘦下來該怎么辦?這時你要注意了，越減越肥是因為掉進了減肥誤區里!夏季養生減肥，一定不要走入這15個誤區哦!看看這些減肥誤區你中招了嗎?想最快最有效地減肥，首先必須先走出這些減肥誤區哦。

誤區一：喝冰水可以減肥

很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

誤區二：常在空調房里

夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調房里。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調房里比較冷，可能還要加大食欲。經常在空調房里呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對皮膚也不好。

誤區三：吃肉不利于健康，也不利于減肥

吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。

誤區四：高強度運動減肥效果更明顯

許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

誤區五：蛋白質可以多吃

有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多余的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

每天蛋白質攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

誤區六：出大汗有益減肥

蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。

另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

誤區七：不吃淀粉類食物

還有些人以為可以隨便吃肉類食物，只要不吃含淀粉類的食物就可以減肥，這是一個大大的錯誤。飲食要均衡，其實適量的淀粉對減肥還會有幫助。因為如果長期不吃淀粉類食物的話，會讓身體中的酮體增加，雖然可以達到降低食欲的效果，體重是減少了，但減下去的都只是身體肌肉。

誤區八：綠茶有益，多多益善

很多人都聽說綠茶減肥功效顯著，然后就覺得喝越多越好，但真實這樣么?

事實上，綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導致貧血，需注意。

誤區九：水果當正餐

大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥，這是錯誤的做法，因為有一些水果熱量很高，所含的糖分也高，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

誤區十：不喝水可以減肥

人體每天都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，才會把毒素排出體外，大便也不會干結導致便秘。如果每天不喝充足的水，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而會增加。

誤區十一：不吃早餐

不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。

誤區十二：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節制地任意享用。

誤區十三：飲食單一缺乏營養

很多MM為了減肥，在選擇減肥餐時，都比較單一，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。這樣下去很容易導致營養缺失，所以，不要為了減肥就吃一些簡單的食物，應該保證營養均衡，葷素搭配適度，才可以達到減肥的效果。

誤區十四：不想運動

如果你想達到減肥的最佳效果，那就多運動吧，只要合理的飲食加上堅持的運動就可以起到減肥效果，煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量，在也是最健康的減肥法。

誤區十五：任何人都可以做針灸減肥

對于做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機制障礙及貧血者;義務獻血未滿一個月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥并不適合所有的人群。

健康減肥除了要持之以恒，更需要的是運動與飲食相結合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功了，只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時，在飲食上控制好，相信用不了多久就會擁有曲線。最后還要提醒，每天保證充足的睡眠有利于瘦身減肥。

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