毽子舞不簡單 鍛煉時有哪些注意事項？
日常養生 1549 0
側邊的肥肉咔咔掉， ‘人魚線’‘馬甲線’我都要。”近日，毽子操火爆全網。哪些人適合跳毽子操？鍛煉有何注意事項？康復醫學科專家為您解答。
“網絡流行的毽子操是全身高強度間歇性運動，能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明說，通過這樣有節奏的有氧運動，有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。
然而，高強度間歇性運動不一定適合所有人。馬明說：“特別是髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎癥的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生。”
在家中鍛煉，場地及裝備選擇也很重要。“如果在硬地上長時間反復進行跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關節等。可以鋪張瑜伽墊，會起到一定的減震作用。”馬明說，一雙適合運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，能在運動中對下肢起到一定的保護作用。健身衣褲方面，根據家中溫度選擇透氣的衣褲即可，不建議穿“暴汗服”捂汗。
此外，馬明建議，讓運動成為日常習慣，使自己保持良好的身體狀態。同時配合飲食控制，并保持愉悅的心情。
上一篇：
想看見"跳舞小人"？切莫以身嘗試毒蘑菇
下一篇：
實用簡單的減肥方法，“輕斷食”了解一下
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1149
一項“肌肉與心血管病”相關性的研究近日在頂級醫學雜志《柳葉刀》子刊上發表，令人關注。我國學者對1.5萬名中老年人長期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發生率增加72%，心血管事件風險增加33%。中老年人肌肉明顯減少原因——一是營養不良，二是運動不足，主要是鍛煉肌
1241
脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖，那我們該如何瘦下來呢？跟著小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區分？脂肪腿怎么瘦？……向大家推薦:脂肪腿和肌肉腿怎樣區分脂肪腿和肌肉腿怎樣區分胖腿和肌肉腿會導致腿看起來很胖，那怎么減肥呢?讓我們用小編來看看胖腿和肌肉腿的區別胖腿怎么瘦?脂肪腿和肌肉腿的區別可以用手感
1788
運動健身是一種能夠提高身體機能、增強抵抗力、塑造優美肌肉和身體曲線的活動，那么健身后吃什么增肌最好呢?下面就為大家盤點10大長肌肉效果最強的食物。健身后吃什么增肌最好1.瘦牛肉瘦牛肉中含有豐富的蛋白質、脂肪酸和其它微量元素，能夠為人體肌肉的形成提供必需的營養物質，對于健身后增長肌肉效果特別好。2.雞
1362
經常用肩膀和手臂負重，經常進行高強度手臂鍛煉，或長時間保持不良坐姿，容易造成手臂肌肉拉傷。局部肌肉拉傷后，我們必須改善我們的生活習慣，并對其進行適當治療。以下是如何從手臂肌肉拉傷中恢復。胳膊肌肉勞損怎么恢復土方法1、熱敷胳膊部位出現肌肉勞損后，可以經常熱敷，用熱水袋或熱毛巾皆可。熱敷的溫度不要超過6
306
男性如何吃出肌肉？健美的身材，強健的肌肉是男性追求的夢想。那你知道男性如何吃出肌肉？下面由小編告訴你！一、男性如何吃出肌肉健美的身材，強健的肌肉是男性追求的夢想，那么如何才能擁有強健的肌肉呢？其實很簡單，最重要的一點就是吃好，吃好了就可以幫你實現猛男的愿望，下面就和大家說說如何才能吃出猛男身材。第一
133
肌肉型MM一般身體肌肉多，脂肪多，整體看起來像肉，特別是大腿粗。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰部多贅肉，大腿結實。這樣的體質很難減肥，一般的運動很難達到美化線條的目的，過度的運動肌肉更加明顯，體重更加頑固。運動多鍛煉會長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪重。肌肉型體質該如何減肥？如果覺得肌肉多而結實的話
456
不少婦女來到醫院對婦科門診醫生說，最近她經常感到陰道中有股氣體不自主地排出，為此感到精神緊張，以致寢食難安，頭暈眼花，四肢酸軟。江湖郎中說這是"陰吹"，是鬼在作崇。那真的是鬼在作崇嗎？陰道為什么會排氣？陰道排氣該怎么辦？陰道為什么會排氣？不少女性會有房事聲響的情況，這是陰道內的氣體處溢現象。為什么性
1644
為了讓自己的身體更健康，很多男生人都有健身的習慣，而且是以夢寐以求的，那么如何快速鍛煉手臂肌肉呢？大家一起詳細了解一下，希望下面的講解對大家有所幫助。1. 肘部平板支撐訓練平板支撐是一項普及率比較高的鍛煉，它不需要去健身房，在家里都能夠獨立的完成。平板支撐和俯臥撐的動作比較類似，但是難度卻比后者高多
169
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些