提到水果大家想到的更多就是有營養(yǎng)。水果確實(shí)含有多種維生素、微量元素以及幫助消化的纖維等，是我們在保持膳食均衡上不可或缺的一個(gè)部分。
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然而，對于正在減肥的人來說，水果其實(shí)是一把雙刃劍，水果中仍然含有卡路里和糖類。如果在吃水果上不加以控制，它甚至可能導(dǎo)致你的肥胖。
主要的原因有以下兩點(diǎn)：
一、水果中的果糖易致肥胖。
水果中含有較多的果糖，與葡萄糖相比，果糖轉(zhuǎn)化合成脂肪更加容易。
葡萄糖可以直接被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，參與到身體各個(gè)部位進(jìn)行供能。而果糖主要的轉(zhuǎn)化場所就是肝臟，如果肝臟這時(shí)候已經(jīng)擁有充足的能量物質(zhì)，那么這些多出來的果糖就會被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，存儲起來，從而導(dǎo)致肥胖。
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另外，由于果糖不能像葡萄糖那樣刺激“瘦素”分泌，不容易產(chǎn)生飽腹感，從而不知不覺造成飲食過量，導(dǎo)致肥胖。
二、水果中含卡路里并不少。
很多有減肥計(jì)劃的朋友，把糖類的攝入量限制在每天100克之內(nèi)。
如果是這樣的話，一根香蕉大約含有100卡路里熱量和27克糖類，一個(gè)蘋果大約含有多達(dá)115卡路里熱量和30克糖類。那么每天僅僅是吃兩個(gè)香蕉和一個(gè)蘋果就會占用總糖類攝入量的84％。
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很多人在計(jì)算每天攝入的卡路里時(shí)，直接忽略了水果，如果你將它們視為沒有熱量，那么你就會不知不覺地每天多攝入300多卡路里的熱量。
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那么我們在減肥期間吃水果應(yīng)該注意什么呢，下面給出三個(gè)小建議。
1.多吃漿果，小水果。諸如樹莓，藍(lán)莓，草莓，獼猴桃，柑桔，李子，桃子等。這類水果既有水果營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，熱量也不高，所以我們應(yīng)該選擇多食用這類水果。
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2.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜與水果同樣含有維生素、微量元素和纖維素。但它們所含的卡路里卻要比水果少得多。
所以我們在減肥期間，不妨多吃蔬菜，少吃水果。
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3.減少熱量的攝入時(shí)優(yōu)先考慮減少淀粉類食物（如土豆、小麥、大米），然后再考慮水果，畢竟這類食物的過量攝入才是導(dǎo)致肥胖更重要的原因。
