事實(shí)上，你的身體是完全抵抗減肥，約翰霍普金斯大學(xué)全球肥胖癥預(yù)防中心執(zhí)行主任Bruce Y. Lee博士解釋道，當(dāng)你開始減肥時(shí)，你的身體會(huì)覺得它是對(duì)你生存的威脅。
為了“保護(hù)你”，身體減緩了你的新陳代謝，以對(duì)抗體重的減輕，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再加上一系列不正確的減肥方法，那么減肥失敗就在所難免了。
那么今天給大家盤點(diǎn)一下減肥失敗的四大原因：
一、不重視力量訓(xùn)練
很多人的運(yùn)動(dòng)僅僅局限于有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，其實(shí)這種單一的有氧運(yùn)動(dòng)也為你減肥后的反彈埋下伏筆。
力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉含量讓人體的基礎(chǔ)代謝得到提升，基礎(chǔ)代謝的提高，不僅幫助了當(dāng)前的減肥，還有效預(yù)防了反彈。
美國(guó)肥胖醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席Wendy Scinta博士說，肌肉是基礎(chǔ)代謝活躍的組織，所以你會(huì)在休息時(shí)燃燒更多的卡路里。事實(shí)上，增肌是促進(jìn)新陳代謝的主要途徑之一。
這個(gè)就可以簡(jiǎn)單理解為，有人每天用2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥，在高的基礎(chǔ)代謝下，有的人24個(gè)小時(shí)都在減肥。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，女生在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)不需要擔(dān)心會(huì)練出高中生物上那種女性健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉。
普通的力量訓(xùn)練帶來的肌肉含量的增加對(duì)于大部分女生來說是不明顯的。
皮下脂肪是女性的第二性征，加上女性睪酮激素分泌十分有限，健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度是需要良好的天賦以及十分刻苦的訓(xùn)練甚至要藥物的輔導(dǎo)才有可能達(dá)到。
所以如果想要取得減肥最后的勝利，應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，然后你最終就很可能變成胖子們唾棄的那個(gè)怎么吃也不胖的瘦子了。
二、苛刻的節(jié)食減肥
不少減肥的朋友的飲食計(jì)劃特別勵(lì)志，為自己制定了類似每天只吃一頓飯、每天只吃一個(gè)棗的飲食計(jì)劃，進(jìn)行著一系列的反人類節(jié)食減肥計(jì)劃。
Scinta博士說，通過苛刻節(jié)食減肥的時(shí)候，你的饑餓荷爾蒙會(huì)增加，而讓你感覺吃飽的激素卻會(huì)下降。在這種情況下，一旦你在減肥的飲食上放松了韁繩，那么過不了多久，你可以輕松地恢復(fù)體重，實(shí)現(xiàn)減肥后的反彈。
所以如果你想避免減肥后的反彈，就應(yīng)該逐步適當(dāng)減少攝入量，同時(shí)注意膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡，有條件的還可以嘗試少食多餐，將同樣的量放在多次去攝入，增加消化器官的工作次數(shù)，不過注意加餐的時(shí)間不要放在晚上。
三、睡眠不足
睡眠越少，饑餓激素就越高。通過對(duì)歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上發(fā)表的28項(xiàng)研究的分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間平均3至5.5小時(shí)的人第二天能夠比平常多攝入385卡路里熱量，而那些睡眠時(shí)間在7至12小時(shí)的人就會(huì)不知不覺選擇熱量低的食物。
另外，當(dāng)你沒有長(zhǎng)時(shí)間睡覺時(shí)，你的身體不會(huì)恢復(fù)其血清素水平，這是一種可以保持心情的激素。
“血清素水平低的時(shí)候，你就會(huì)不自覺嘗試用能使你感覺良好的食物來補(bǔ)充它，比如熱量高的碳水化合物”，Scinta博士說。
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)，每晚七到九小時(shí)的睡眠是最佳的減肥睡眠時(shí)間。
所以如果你想避免減肥失敗，就不要手機(jī)玩到凌晨再睡覺，不要熬夜，保證自己的睡眠時(shí)間充足。
四、處在惡劣的減肥環(huán)境中
你的周圍環(huán)境對(duì)你的飲食習(xí)慣有很大的影響，包括你每天與之交往的人包括你的男女朋友，家人，室友等。
如果你正在減肥，但是你身邊的所有朋友都不減肥，都喜歡躺在床上玩手機(jī)不運(yùn)動(dòng)，每天拿著奶油蛋糕、碳酸飲料在你面前晃來晃去，那么你要堅(jiān)持好的減肥習(xí)慣也會(huì)變得異常艱難，減肥所取得的一點(diǎn)點(diǎn)成效也可能在某一次的誘惑中被終結(jié)。
所以如果你想保持自己的減肥成果，可以鼓勵(lì)你的小伙伴和你一起健康減肥，用你的正能量和行動(dòng)去打動(dòng)他們。
因?yàn)槿巳硕际窍嗷ビ绊懙?，如果你的意念和立?chǎng)足夠堅(jiān)定，也很可能導(dǎo)致你的小伙伴也走上健康減肥的康莊大道，形成良性循環(huán)，和小伙伴們一塊兒減肥成功~
