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人體背部分布的基本上都是陽經(jīng)，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經(jīng)之海”，統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運(yùn)行無不與之相關(guān)。只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷地能量。那么，到底該如何養(yǎng)背？除此之外，末伏還應(yīng)該如何養(yǎng)生？一起聽聽專家的分享吧！

三伏是冬病夏治最好的時(shí)機(jī)，要排出體內(nèi)的寒邪，最重要的就是補(bǔ)陽氣，要補(bǔ)陽氣，就一定要多養(yǎng)背！如今已經(jīng)進(jìn)入末伏（8月11日-8月21日三伏天結(jié)束），不如搶在末伏來養(yǎng)背。因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的說法，我們的身體上，背為陽，腹為陰。

資料圖（供圖/視覺中國(guó)）

01六個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法教你養(yǎng)背

脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑背俞穴均在背部膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，刺激這些穴位可以起到振奮陽氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。由此可見，人體背部是很重要的部位，對(duì)內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用，可以調(diào)和陰陽，延年益壽。

如何養(yǎng)？云南省彝醫(yī)醫(yī)院原婦科主任王敏為大家推薦四個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：

捏脊

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。操作的時(shí)候可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5-10遍。

捏脊對(duì)于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好地效果。

搓背

搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

艾灸

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳ぃㄟ^經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡(jiǎn)單，不會(huì)燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕。

撞背

雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20-40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者使用此保健方法時(shí)，力度掌握不好，容易造成機(jī)體損傷，建議老年朋友最好先咨詢醫(yī)生，自己確實(shí)適合再進(jìn)行。

除此之外，下面推薦的兩個(gè)方法也可以幫大家更好地養(yǎng)背：

刮痧、拔罐

雖已立秋，但夏天暑氣還沒有消除。身體內(nèi)積聚了一個(gè)夏天的寒濕、毒素，在這個(gè)季節(jié)是最好排出的時(shí)候。對(duì)膀胱經(jīng)按摩刮痧拔罐，不但可以祛除身體的寒濕、毒素，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀。

按摩

按肺腧穴。低頭找到脖子后面正中有一個(gè)骨性的突起，這是第七頸椎的棘突，往下數(shù)三個(gè)這樣的突起，是第三胸椎棘突，再往兩邊1．5寸處就是肺俞穴的位置。方法：做一個(gè)圓頭的小棍插在墻上，移動(dòng)身體背對(duì)著小棍按摩背部肺腧穴；又可以用木頭做個(gè)帶凸頭的木塊，平躺在床上時(shí)，將此木塊放在背后，通過移動(dòng)身體可以使凸頭對(duì)準(zhǔn)肺腧穴按摩。

02末伏養(yǎng)生重健脾胃，三個(gè)穴位常按能養(yǎng)胃

中醫(yī)學(xué)上講“濕氣通于脾胃”，在末伏養(yǎng)生中要注重健脾胃。在中醫(yī)的特色療法中，有效按摩相應(yīng)的穴位也能起到一個(gè)養(yǎng)護(hù)脾胃的功效，如以下這三個(gè)穴位：

豐隆穴——治療慢性胃腸病、調(diào)理胃臟的功能。消除了胃脹感，增強(qiáng)食欲。

將膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，取這條線的中點(diǎn)，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約兩指的距離，跟中點(diǎn)平齊的地方就是豐隆穴。方法：使用大拇指采用點(diǎn)按式按豐隆穴三分鐘后，順時(shí)針方向再揉十分鐘，然后用大拇指沿豐隆穴向下單方向搓十分鐘即可。

足三里——燥化脾濕，生發(fā)胃氣。

位于膝蓋下的四橫指的尾指第二指關(guān)節(jié)處，通常用自己的四根手指合并橫放在膝蓋下即可找到。方法：伸直膝關(guān)節(jié)，用食指第2指尖關(guān)節(jié)，揉按穴位。

脾俞穴——外散脾臟之熱，可緩解消化性潰瘍、胃下垂、改善胃炎、消化不良等功效。

第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。方法：雙手往后扶腰，用食指揉按穴位。

除了上面的穴位按摩可健脾養(yǎng)胃之外，以下幾個(gè)方面也可以起到同樣的效果：

適量吃祛濕熱、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時(shí)一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會(huì)引起食物中毒。

廣東省第二中醫(yī)院急診科的副主任中醫(yī)師黃漢超此前在接受采訪時(shí)提到幾款較為適合這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生的湯品。如下：

○西紅柿土豆煮豬骨湯：有健胃消食，生津止渴，潤(rùn)腸通便的功效。

○芥菜湯：有助于人體腸道吸收，還有降低血脂的作用，不含脂肪，膳食纖維卻很豐富，可有效和脾健胃。

○紅豆淮山滾番茄湯：具有清熱解毒、養(yǎng)心祛濕的效果，常吃還能美容養(yǎng)顏。

夏季吹空調(diào)取涼須有節(jié)制，以免損傷脾胃陽氣。