養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?

疫情之下我們發(fā)現(xiàn)生了一點(diǎn)小病也不太敢去醫(yī)院看病了,而且就算沒有疫情影響,一些頭疼腦熱去醫(yī)院看大多數(shù)家庭也看不起。不管是老年人和還是年輕人都越來越崇尚養(yǎng)生之道。科學(xué)正確的養(yǎng)生不僅能強(qiáng)身健體還可以是我們心情舒暢。養(yǎng)生其實(shí)離我們很近,生活中掌握一些小技巧就可以起到很好的養(yǎng)生作用。

養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?

祈禱式:

挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態(tài),為接下來的動(dòng)作做好準(zhǔn)備!

展臂式:

身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部過多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經(jīng),加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)!

前屈式:

上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到后腳跟(慢慢來,量力而行,不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣!

騎馬式:

右腿最大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節(jié)奏!

山岳式:

雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個(gè)身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!

八體投地式:

雙腿合并呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下著地,雙臂展開向上伸直,頭部自然抬起,下巴著地,注意呼吸節(jié)奏!

眼鏡蛇式:

俯臥雙腿合并向后伸直,腳被貼地,雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開,雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起,向后彎曲,雙目凝視!上身抬起和彎曲時(shí)呼氣!此時(shí)的幾個(gè)動(dòng)作基本已經(jīng)做完!

很多養(yǎng)生小妙招都是不難的,養(yǎng)生不難難在開始注意養(yǎng)生和堅(jiān)持養(yǎng)生。大多數(shù)人覺得自己身體健康而忽視了養(yǎng)生的重要性,養(yǎng)生不僅是養(yǎng)身體,同時(shí)還是養(yǎng)性和養(yǎng)精氣神。人體的身體健康為養(yǎng)生之本,堅(jiān)持繼而增強(qiáng)自身心性和精氣。人們對(duì)生活質(zhì)量的要求越來越高,平時(shí)多注重養(yǎng)生之道,積累養(yǎng)生知識(shí),科學(xué)養(yǎng)生對(duì)預(yù)防疾病是有很大幫助的。


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