編者按：　日常生活，很多人為了更好地變瘦費盡心思，但有的人不但沒減肥取得成功，反倒越減越肥，這是什么原因？今日，我就和大伙兒共享減肥中的三個深坑，期待大伙兒始終別踩！

胃餓變小人就瘦了？

實情：以餓制胖，完敗！

別以為大家平常都愛推遲，可一減肥就心急！因此，第一個方法便是不吃飯，爭得短期內內把胃“餓小”。第一天還行說，終究胃里也有以前的谷物鋪底，再加大伙兒剛減肥時的強勁信心，除開他人用餐看見心里苦，第一個二十四小時算不上非常難。但越往后，越能刻骨銘心感受到什么是“餓癟了”。并且，不減肥的情況下每日想干的事兒可多了；但要是剛開始減肥，腦中就只剩余一個字：吃。

就算從第三天早已從純靠餓改成黃瓜西紅柿減肥法，但那類饑餓難耐、抓心撓肝、辛酸憋屈的覺得還是如影隨形、排山倒海，就想翻箱倒柜找吃的。緩回來后，看見吃了的方便面、鹵蛋、火腿腸、薯片，深陷深深地的愧疚……

專家建議

胃是一個容下人體器官，胃粘膜的確具備可塑性，長期性飽腹會擴大胃容積，長期性挨餓會使胃粘膜變小，胃口縮小。但是，長期性挨餓傷害許多 ，例如會使胃腸功能規律混亂，乃至導致血糖低。

大家的身體如同一個金融機構，當發覺每日的收益——攝取的食物少了，就只有降低開支，除開保持身體務必的作用運行，別的業務流程能中止就中止——掉發、缺鐵性貧血、大姨媽離家出走、缺乏營養等，會接踵而至。

也有更扎心的：餓瘦了反跳得迅速。并且，長期性瘋狂節食減肥，全身肌肉也會迅速外流。全身肌肉走得非常容易，想再增肌可就難了。提議大伙兒，還是不必采用這類傷身又磨練自控能力的極端化方式 了。

只做有氧運動不增肌？

實情：一不小心平臺期，得改！

減肥離不了健身運動，因此跑圈非常容易被大伙兒瞄上——進可攻退可守，步伐折騰快了是跑步，慢了便是快步走，很合適“戰五渣參賽選手”。殊不知，跑了近一個月初見成效后，隨后，平臺期——減肥中的一座高山就迫不及待地出場了。

專家建議

減肥時，大家的確必須轉換著方法去運動，只有氧運動、不增肌并不可取。大家都了解有氧運動減肥會消耗脂肪，但也有一點很有可能被忽視：單次長時間有氧運動減肥也會耗費全身肌肉，全身肌肉比例降低，則會減少基礎代謝。

我們可以嘗試添加一些增肌訓練。無氧運動還有一個更形象化的功效——讓身體線框越來越漂亮。這樣一來，就算休重沒有顯著降低，但會發覺的身上的多肉更緊實了，身體的圍度也縮小了。喜訊是，伴隨著全身肌肉提升，基礎代謝也會提升。

因此，擺正心態，開足馬力，英勇地沖過平臺期吧！翻過這座“高山”后，你要會再次瘦下去。

減完從此無需健身運動啦？

實情：減完結束戰斗？磨練剛剛剛開始！

健身會所里，如果你咬著后槽牙問教練員深蹲還剩幾秒鐘，湊湊合合欺騙完后波比跳；鄰居這位巨頭，戰繩甩得酷帥，杠鈴推得刷一下作響；你內心有木有飄過那樣的視頻彈幕：

讓不許人活？身型都那么好啦，為何還每天來鍛練！

實際上，這個問題更準確的說法也許是：大家到底為什么減肥？減肥后該怎樣保持？

要想變好看僅僅外在，更關鍵的實際上是身心健康。

專家建議

日常生活，很多人全是懷著“減完就完后”的心理狀態剛開始減肥大業，期待迅速奏效，身體多受點罪也在所不惜。事實上，減肥來教大家的是保持穩定的生活方式，規律性健身運動、營養搭配、少吃不健康的食品。在美麗的另外，也要身心健康、開心！

小提示：有利于操縱休重的飲食搭配計劃

要想推行有利于操縱休重的飲食搭配計劃，最重要的是均衡飲食。健康的飲食計劃應當合乎以下幾個方面規定：

1、重視新鮮水果、蔬菜水果、全谷物、無脂或低脂牛奶和乳制品的攝取。

2、選擇豬瘦肉、禽畜、淡水魚、豆類食品、生雞蛋和干果。

3、選擇帶有較低成分的飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、鹽（鈉）和加上糖的食物。

4、確保每天需要的發熱量。

各種食物應當如何選擇和烹制？

1、新鮮水果

新鮮、冷藏或罐裝的新鮮水果全是非常好的選擇。除開普遍的iPhone和香蕉蘋果，還能夠嘗試芒果、菠蘿或彌猴桃等。最好是選擇應季的水果，并不是應季的情況下，試一下冷藏、罐裝或干制的新鮮水果。必須留意的是，干制和罐裝的新鮮水果很有可能帶有加上糖或糖漿，應當操縱攝取量。

2、蔬菜水果

盡可能選擇相對性身心健康的烹飪方式，少油少鹽。蔬菜水果生熟配搭吃，對身體更有利。一些食物直接生吃或熟吃攝入的營養元素是不一樣的，例如，西紅柿中帶有番茄紅素，要想攝入就應當熟吃，但假如必須攝入維他命C，直接生吃的實際效果會更好。另外，蔬菜水果選擇還應當多元化，可每星期嘗試一種新的蔬菜水果。

3、含鈣量食物

除開無脂低脂牛奶外，還能夠考慮到不含糖量的低脂和無脂酸牛奶。他們有很多種多樣口感，能夠 做為非常好的甜品代替品。

4、肉類食品

假如你最愛的食物是必須煎炸的，能夠 嘗試換一些更健康的烹調方法，例如烤制或烤串，乃至能夠 嘗試用干豆來替代肉類食品。

健康的飲食取決于均衡。你能享有你最愛的食物，即便他們高熱量食物、高脂或高糖。關鍵是要有時候吃，并與更健康的食物和大量的戶外活動保持穩定。在選擇這類撫慰性食物時必須留意以下幾個方面：

1、減少服用頻率。從每日吃降低到每星期一次或每個月一次。

2、降低食用量。高熱量食物食物如巧克力棒，從吃一整塊降低到吃更一小塊或是只吃半塊。

3、嘗試低脂肪食物。應用低脂肪的食物或是用不一樣的方式 來烹制食物。比如，菜譜中包括全脂牛奶、無鹽黃油和全脂乳酪，能夠 嘗試換用脫脂牛奶、小量無鹽黃油、低脂乳酪、新鮮西蘭花和番茄制做。即使如此，也不可以由于拆換食物而提升食用量。（人民健康網綜合性自健康中國、人民網-科普中國）

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