冬季來臨，氣溫驟降，我們特別準備了這份冬季健康指南，助您平穩度過這個冬天。
一、冬季血糖為何易波動？
1. 寒冷刺激：低溫刺激交感神經興奮，導致腎上腺素等升糖激素分泌增加
2. 活動減少：冬季戶外活動減少，能量消耗降低
3. 飲食習慣：天冷時食欲增加，可能攝入更多高熱量食物
4. 感染風險：冬季是呼吸道感染高發季，感染會顯著影響血糖控制。
二、冬季血糖管理要點
1. 監測要"勤"
? 增加血糖監測頻率，尤其注意空腹和餐后2小時血糖
? 如發現血糖異常波動，及時記錄并咨詢醫生
2. 飲食要"穩"
? 保持規律飲食，避免因天冷而暴飲暴食
? 選擇溫補而非高糖高脂食物，如山藥、百合、魚類等
3. 運動要"巧"
? 選擇室內運動，如太極拳、瑜伽、室內散步等
? 如戶外運動，應避開清晨極寒時段，選擇上午10點至下午3點
4. 藥物要"調"
? 不要自行增減藥物，冬季藥物需求可能變化
? 胰島素注射部位避免選擇過冷區域，影響吸收
三、冬季特別防護措施
足部護理--重中之重
冬季糖尿病患者足部護理尤為重要，神經病變和血管病變使足部容易受傷且愈合緩慢：
? 溫水洗腳：水溫不超過37℃，時間控制在5-10分鐘
? 保持干燥：洗腳后徹底擦干，特別是趾縫
? 鞋襪選擇：選擇寬松透氣鞋襪，避免過緊影響血液循環
皮膚護理
冬季皮膚干燥，糖尿病患者更易出現皮膚皸裂：
? 洗澡水溫不宜過高，時間不宜過長
? 避免使用電熱毯、熱水袋直接接觸皮膚，防止燙傷
四、需要立即就醫的信號
出現以下情況請及時就醫：
? 血糖持續高于13.9mmol/L或低于3.9mmol/L
? 出現呼吸困難、胸痛、頭暈等心腦血管癥狀
? 足部出現傷口、紅腫、發熱或顏色改變
? 意識狀態改變，如嗜睡、煩躁、混亂
? 持續惡心、嘔吐、腹痛，警惕酮癥酸中毒
五、心理調適同樣重要
冬季日照減少可能影響情緒，而情緒波動又會影響血糖：
? 保持社交活動，可通過電話、視頻與親友聯系
? 嘗試正念冥想、深呼吸等放松技巧
? 如持續情緒低落，及時尋求專業幫助
