宅男宅女養(yǎng)生飲食有規(guī)律健身要適度

一樣的假期,不一樣的安排:有人遠行,有人購物,有人訪友,有人宅家……北京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院醫(yī)學(xué)整形美容科主任胡守舵為宅男宅女量身定制了一份“養(yǎng)生手冊”,想要健康宅家的你,快來看看吧。

吃喝有規(guī)律

節(jié)日期間,吃飯易出現(xiàn)“饑一頓,飽一頓,冷一頓,熱一頓”的情況。身體節(jié)律被破壞,就會導(dǎo)致胃腸功能紊亂,甚至出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

正確養(yǎng)生方式:飲食要有規(guī)律,不要饑飽不均;一日三餐定時定量,其他時間不要吃太多零食,同時多喝水;飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物,多食蔬菜、水果。

娛樂需有度

上班族平時工作緊張,國慶長假給了他們鳥兒出樊籠的感覺,于是盡情地上網(wǎng)沖浪,不分晝夜地把持電視遙控器……然而,長時間的娛樂讓自己得不到休息,身心疲累。

正確養(yǎng)生方式:“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣,每小時讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠處或做眼保健操;做一做放松手部的活動,注意休息,保證睡眠充足;上網(wǎng)時間不要連續(xù)超過3小時;放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。

健身莫劇烈

大家都知道健身的好處,但一忙碌起來,卻鮮有人堅持鍛煉。長假來了,終于有了喘息的機會,一些人想在這期間集中安排一些健身活動,讓身體潤滑潤滑,卻總有人會閃了腰、崴了腳、拉傷肌肉……

正確養(yǎng)生方式:平時運動少的人,不建議進行長時間劇烈運動,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷。比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。

“充電”也放松

長假期間,有人在盡情娛樂時,也有人選擇充電。不過,有的人假期“充電”甚至到了廢寢忘食的地步,打亂了生活規(guī)律,睡眠、飲食統(tǒng)統(tǒng)亂了套,身體自然吃不消。

正確養(yǎng)生方式:長假也要給自己一個放松和緩沖的大好機會,切不可讓長假平淡地匆匆而去,更不應(yīng)該弄得休息比上班更累。應(yīng)該勞逸結(jié)合,張弛有度。

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