易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：引體向上是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種健身方式，主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊練習(xí)，是非常好的自重訓(xùn)練。那么引體向上對(duì)人體有什么好處呢？我們一起來(lái)了解一下吧。
引體向上對(duì)人體有什么好處
1、鍛煉的肌群多經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對(duì)臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力，核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個(gè)反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過(guò)橫杠就可以了。
2、鍛煉心肺功能當(dāng)你做更多的引體向上時(shí)，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去，其實(shí)，最大的力量來(lái)自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負(fù)擔(dān)就輕了，反之亦然。
3、減肥對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。
4、有助于脊柱健康引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤(pán)突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
5、有利于長(zhǎng)高對(duì)于未成年的小孩，骨骼還在發(fā)育中，練引體向上時(shí)，由于拉力在對(duì)抗自身重力的過(guò)程中，可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果。
6、練出倒三角體型引體向上需要雙手一定寬度握住單杠，保持肌肉軀干的垂直穩(wěn)定，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)手臂的力量，還能練到核心力量，腰腹肌明顯。
