編者按：心臟，是人最重要器官之一，也是循環(huán)系統(tǒng)中的動力。一般“傷心”了，身體很受傷，今天人民網健康與你一起來聊聊保護心臟的話題。
心臟病可能會被它們觸發(fā)
患有自身免疫性疾病。紐約大學朗格尼醫(yī)學中心的心臟病專家尼采·戈德堡認為，如果有自身免疫性疾病（如狼瘡、類風濕性關節(jié)炎或牛皮癬性關節(jié)炎）病史，那么你更有可能發(fā)作心臟病。懷孕期間患上自身免疫性疾病的女性，心臟病發(fā)作的風險相對更高。
外界環(huán)境寒冷。美國加州橙縣海岸紀念醫(yī)院心臟和血管疾病研究所的心臟病專家桑吉夫·帕特爾解釋說，氣溫明顯降低之所以會導致心臟病發(fā)作，是因為當天氣寒冷時，身體會試圖保存其核心區(qū)域的熱量，不讓熱量“逃離”身體，包括動脈在內的身體血管會因此主動收縮，使管腔變得狹窄，增加心臟病發(fā)作風險。
開始一種新的鍛煉方案。堅持鍛煉是值得提倡的，但要注意鍛煉方法。如果你是個習慣久坐的人，直接進入高強度運動，很可能導致心臟病發(fā)作，因此需要做足準備工作，再慢慢開始。事實上，任何一種大的、突然的變化都會引發(fā)心臟病，老年人甚至可能由于過度性生活導致。
癌癥。美國明尼蘇達大學的研究人員發(fā)現，心臟病和癌癥間存在相關性。某些癌癥治療方法（如胸部放療）會增加患冠心病的風險。治療癌癥的藥物，如阿霉素和赫塞汀也會增加心力衰竭的風險。
空氣質量差。長期暴露在惡劣空氣中會增加心臟病發(fā)作的風險。此外，生活在空氣質量較差地區(qū)的人，外出活動的機會減少，也會增加心臟病發(fā)作的可能。
腿部持續(xù)抽筋。平時腿抽筋，絕大部分都是良性的。但如果每次在短距離行走時，你都會有抽筋感，坐下來有所緩解，可能說明這是外周動脈疾病（PAD）導致的。它意味著，你的血管可能存在動脈粥樣硬化，或者外周動脈狹窄和阻塞。若不及時治療，外周動脈疾病就可能在未來引發(fā)冠心病。
十種特殊情況傷心臟
1. 初潮早于12歲。女性青春期來得越早，未來患心臟病的風險就越高。英國牛津大學學者發(fā)表在《心臟病》雜志上的一項研究成果顯示，與13歲以后來月經的同齡人相比，12歲以前來月經的女子晚年患心臟病的可能性增加了10%。
2. 服用減肥藥。美國科羅拉多大學醫(yī)院的心臟病專家安伯·肯納認為，任何具有刺激作用的藥物（包括大多數減肥藥）都會損害心臟。它們會升高血壓和心率，從而對心臟施加壓力。服藥時間越長，就越有可能對心臟造成永久性的損傷。
3. 得了重流感。加拿大多倫多大學的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的研究成果顯示，得流感后一年內心臟病發(fā)作的風險會增加6倍。
4. 孤獨寂寞。美國楊百翰大學的研究者發(fā)現，感到孤獨和社會隔離會使人患心臟病的風險增加30%。心臟病風險較高的人群應減少使用電子社交工具、多參加戶外活動、結交朋友，有條件時飼養(yǎng)寵物。
5．懷孕。孕婦的血容量會翻番，加重心臟負擔。如果孕婦還患有妊娠糖尿病、高血壓，今后得心臟病的風險將大大增加。
6. 情緒不佳。心情痛苦會導致真正的心臟問題，甚至造成“心碎綜合征”。任何令人情緒起伏的事件（如喪親、經濟困難、經常搬家或離婚）都有可能帶來心臟問題。
7. 長期大量飲酒。適量飲酒（每天不超過1杯）是安全的，超過這個限度就會增加心臟風險。
8. 有炎癥性疾病。紅斑狼瘡和類風濕性關節(jié)炎這兩種自身免疫性疾病有兩個可怕的共同之處：它們更有可能影響女性，且會增加患者的心臟病風險。
9．童年時受過虐待。美國哥倫比亞大學的研究者發(fā)現，童年時期經歷過3次以上創(chuàng)傷性事件（如遭受虐待或被欺凌）的女性，成年后患心臟病的風險會上升。
10．接受過多動癥的治療。用來治療多動癥的最常用藥物就是興奮劑，這些藥物會增加心率和血壓，長期服用可能造成患者的心臟病風險輕微上升。
心臟不好的九個表現
第一，一躺下就氣短。患者平臥幾分鐘后出現氣短，坐起后才可稍微緩解。此時應考慮患者可能出現了心衰。這是由于平臥時回心血量增多，導致氣道阻力增加，患者出現氣短。此時應及時到心內科就診，同時排除肺源性疾病的可能。
第二，胸口沉重如有大石。就是平常所說的“胸悶”，若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變，此時應考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數分 鐘不能緩解，甚至出現胸口劇烈疼痛，則很可能出現了心絞痛甚至急性心肌梗死（簡稱“心梗”）。應盡快撥打120，趕往最近醫(yī)院，有條件的情況下可先自行含 服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。
第三，衣服和鞋子突然變緊。衣服、鞋子變緊，不少人第一反應可能是自己胖了，但對心臟疾病患者來說，可能提示心功能受損。這是由于心排出量（心室每 分鐘射出總血量）血下降，腎臟血流量減少，排出體外水分減少，出現下肢浮腫、體重增加（尤其3天內增加超過2公斤），需及時就醫(yī)。
第四，食欲不振。心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現，還可能出現腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀，多是由于右心功能衰竭，胃腸道淤血引起。
第五，頭昏頭暈。頭昏頭暈在日常生活中比較常見，睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏，可能是心功能受損等所致，嚴重者還可能出現暈厥、心源性休克等危及生命的情況，此時應迅速就醫(yī)。
第六，焦慮不安。正常人焦慮不安大多與情緒有關，而有人在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、心慌、坐立不安，這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因，多由心臟功能性或器質性改變導致，應早期干預，防止癥狀進一步加重。
第七，咳嗽不止。多數人感冒會出現咳嗽、發(fā)燒等癥狀，且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀，唯獨咳嗽不 止，夜間多于晚上，平臥時比坐起時明顯，此時要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激，可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲，急性發(fā)作時甚至 可出現粉紅色泡沫樣痰。
第八，容易疲勞或終日乏力。很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始，多是由于左心功能受損，心排出量降低，不能滿足外周組織灌注所致。
第九，少尿且下肢浮腫。出現少尿和下肢浮腫，很多人常認為是腎臟出了問題。實際上，心臟功能受損會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，常出現少尿及下肢浮腫等。腎臟長期缺血，可致腎功能惡化，出現蛋白尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的惡性循環(huán)。
摸五個地方，知心臟好壞
耳垂折痕。它是指起于耳屏間，止于耳垂邊緣，成45°角，且長度大于耳垂1/3的斜形褶皺，可見于耳垂的單側或雙側。國外流行病學研究發(fā)現，有這種耳垂折痕的人發(fā)生冠心病的風險明顯增高，因此一般認為，耳垂折痕征是早期發(fā)現心血管疾病的一個線索。需要明確的一點是，耳垂折痕并不是絕對和唯一的指標，具體還應考慮患者其他方面的因素，因此一旦發(fā)現耳垂存在上述折痕，最好到醫(yī)院做進一步檢查。
頸圍。頸圍作為反映上身皮下脂肪的指標，間接反映了全身游離脂肪酸的濃度。而高脂血癥正是冠心病的重要危險因素，更有研究表明，頸圍對于預測冠心病，較其他體脂指標更為靈敏。通常，男性頸圍與冠心病間并非簡單的線性關系，頸圍36.38～37.80厘米的男性冠心病發(fā)病風險最高；女性中，頸圍在35.35厘米以上者，冠心病的發(fā)病風險更高。建議定期摸摸自己的脖子，并測量頸圍。測量方法：直立位，雙目平視，測量頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方頸部水平處的頸圍長度。
腰圍。腹部是皮下脂肪蓄積的另一部位，因此腰圍是另一個反映血脂情況的指標。《中國成人超重和肥胖癥預防與控制指南》指出，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積界限。腰圍超標也稱“中心性肥胖”，它是2型糖尿病、心血管病、高血壓、中風和多種癌癥的危險因素。一旦發(fā)現腰圍超標，要及時去醫(yī)院做血壓、血脂和血糖檢測。測量方法：直立位，兩腳分開 30～40厘米，軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，讀數。
脈搏。脈搏反映著心臟的搏動，健康的心臟能穩(wěn)定維持在60~100次/分，均勻且有節(jié)律的跳動。太快或太慢、節(jié)律不齊、強弱不等都是心臟疾病的征兆。但情緒激動或體力活動后，脈搏可短暫性增快，休息數分鐘后即可恢復。患有“三高”的人不妨定期摸摸自己的脈搏，并記錄下脈搏跳動情況。測量方法：平躺靜息3分鐘，伸開左臂或右臂；將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動脈所在部位；保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。
足踝處水腫。足踝是身體最低的部位，心臟功能正常時，下肢的靜脈血能順利回流至心臟；心臟功能不佳時，下肢的血液不能順利流回心臟，就會表現為足踝處水腫。其他原因譬如低蛋白血癥、腎臟疾病、藥物等因素，也都可能導致足踝處水腫。如果發(fā)現足踝水腫，需高度重視，盡快就醫(yī)。測量方法：手指用力按壓腳踝或小腿前側數秒，手指松開后，按壓部位呈凹陷狀，不能立即恢復則可判斷為水腫。
每天睡七小時心臟最好
華中科技大學同濟醫(yī)學院和美國愛荷華大學公共衛(wèi)生學院的研究人員聯(lián)合開展的一項薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風險都會升高，每天睡7小時左右的人風險最低。
研究人員在多個專業(yè)生物醫(yī)學相關數據庫中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關前瞻性隊列研究，以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關性。數據分析結果顯示，睡眠時間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風險均增加6%，冠心病發(fā)生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發(fā)生風險增加12%，冠心病發(fā)生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。
這項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究成果認為，適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能為人體補充能量，調節(jié)各項生理功能，降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。
十個習慣讓心臟更健康
1.擁抱。研究表明，與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素，催產素。
2.大笑。大笑能刺激血管擴張，最大幅度可達22%，進而增強血液流動，降低血壓。
3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物質，可以增強免疫系統(tǒng)功能，幫助身體抵御外來傷害。
4.養(yǎng)寵物。數據顯示，飼養(yǎng)寵物的人血壓相對較低，患心臟病的風險也低于不飼養(yǎng)寵物的人。這可能是因為養(yǎng)寵物的人比不養(yǎng)寵物的人鍛煉時間更多。
5.每周吃一天素。少吃肉是保護心臟的重要措施之一，研究表明，適當素食可以降低32%的心臟病風險，建議每周至少有一天吃素。
6.站立。無論工作還是休息，我們一天中的大部分時間都在坐著，一定程度上會增加患心臟病的風險。站起來，在辦公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個小時在附近轉一轉，都可以改善心臟健康。
7.保持適度睡眠時間。每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明，睡得太少會令心臟病風險增加48%，而睡得太多也會令患病幾率增加38%。
8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率。
9.遠離噪雜的公路。研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發(fā)病風險就會上升12%。
10.結婚。調查發(fā)現，已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說，持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風險降低13%。▲
8個守護神保護心臟
1號守護神：歐米伽3脂肪酸
藏身處：三文魚、沙丁魚、核桃等
歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預防全身炎癥反應和心血管疾病，保護心臟。哈佛大學研究發(fā)現，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，并減少17％的死亡可能。除了三文魚，沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來源。
2號守護神：鎂
藏身處：粗糧、堅果等
鎂有助于降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應充足的鎂，對于預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。
3號守護神：維生素D
藏身處：蘑菇、蛋類等
維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死于心臟病的幾率會高于81%。食物中的維生素D來源并不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）、蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源。
4號守護神：鋅
藏身處：種子、貝類食物等
鋅能幫助人體制造抗炎性細胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預防人體炎癥的發(fā)生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。鋅主要來源于一些蛋白質豐富的食物，如貝類、蝦蟹、內臟、肉類、魚類等。種子當中，芝麻、葵花籽、松子等含鋅量也很高。
5號守護神：維生素C
藏身處：獼猴桃、青椒等新鮮果蔬
維生素C是一種很強的抗氧化劑，研究發(fā)現，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風發(fā)作的風險會更小。維生素C的主要來源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。
6號守護神：維生素E
藏身處：堅果、種子等
維生素E也是一種強抗氧化劑，與維生素C一樣，它也可以調節(jié)體內膽固醇水平，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險。各種堅果、種子均富含維生素E，水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富，可以常吃。
7號守護神：大蒜素
藏身處：大蒜
大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎后它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好搗碎成泥，先放置10~15分鐘后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。
8號守護神：番茄紅素
藏身處：番茄、西瓜等
番茄紅素是一種類胡蘿卜素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌癥和心臟病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。番茄紅素一般存在于紅色食物中，如番茄、西瓜等。（人民網健康綜合自生命時報）
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