近日，許昌市建安醫院的心理熱線格外地繁忙。在疫情出現反復的情況下，一部分人的心理會受到沖擊，產生憤怒、焦慮、恐慌、失眠等癥狀。如何進行心理調適呢？1月6日，記者采訪了許昌市建安醫院臨床心理科主任杜貴平。

“面對疫情，我們不要恐懼，首先要接受它。”杜貴平說，只有接受現狀，才能讓自己保持理智，積極做好疫情防護和心理調適，保持理性，對疫情有科學認知，積極做好個人防護，不偏聽偏信、不盲從跟風、不信謠傳謠，堅定戰勝疫情信心。

“要知道，在最困難的時候如何渡過困難，是逃離還是面對，很大程度上取決于態度。”杜貴平說，接受只是第一步，在疫情環境下應對心理危機，要做到“做、動、想”。

做，簡單來說就是做家務，營造一個溫馨的居家氛圍。“平時很多人大都忙于工作，疫情環境下，大部分人會減少出行，就有更多的機會認真審視自己的生活。”杜貴平說，房間布局是否合理、衣柜是否凌亂、角落是否干凈……做家務不僅能營造一個溫馨、干凈的居家氛圍，而且還能整理自己的生活，進而轉移注意力，避免過度關注疫情信息。

動，就是活動，做一些力所能及的文體活動，包括讀書、畫畫、聽音樂、運動等。文化活動能豐富我們的心靈，體育運動不僅可以提高身體抵抗力，而且能豐富居家生活，讓心情變得輕松。“比如，可以練練瑜伽、健身操、八段錦等適合室內運動的項目。”杜貴平說。

念，就是正念冥想。我們要接受負面情緒，積極探索生命的意義。在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應是一種非正常情況下的正常反應，要認識到這種情緒本身的合理性，不要過度對抗它。情緒具有功能性，它會給我們信息提醒。比如，當我們感到無聊時，“無聊”是來提醒我們去做一些有意義、有價值的事情；當感到不開心的時候，“不開心”是來提醒我們去尋找或培養一些興趣，做一些開心的事情。

杜貴平還提醒，要積極建立社會支持系統，避免出現心理孤島；和親朋好友、單位、社區保持密切的聯系是建立心理支持系統的重要措施；及時接收專業的信息，可以避免信息不暢或虛假信息帶來的盲目恐慌。杜貴平提醒，關注疫情要適度，疫情早期的經驗已經告訴我們，過度關注只會適得其反，讓人更加焦慮，進而受到非疫情直接導致的次生傷害。

當出現負面情緒時，可以向親人傾訴，及時排解；如果焦慮、恐懼等負面情緒持續存在難以調整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作、學習等，就需要警惕這些負面情緒向疾病方向發展。此時，要直面、接納，并積極尋求專業幫助。(李海峰)