獲得健康最簡(jiǎn)單也是最有效的方法、個(gè)人健康管理最日常也是最重要的策略，就是培養(yǎng)健康生活方式
我們?cè)谙硎墁F(xiàn)代生活便利之時(shí)，更要時(shí)時(shí)與自己的身體“對(duì)話”，讓身體在自然伸展和運(yùn)動(dòng)鍛煉中保持喚醒狀態(tài)
前段時(shí)間，國(guó)務(wù)院印發(fā)《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見》，提出實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)，提高全民健康水平。在這一文件中，“倡導(dǎo)健康文明生活方式”是重要內(nèi)容之一。合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡……養(yǎng)成健康生活方式，為健康中國(guó)行動(dòng)提供了現(xiàn)實(shí)落點(diǎn)。
“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”。世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、 環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。由此可見，獲得健康最簡(jiǎn)單也是最有效的方法、個(gè)人健康管理最日常也是最重要的策略，就是培養(yǎng)健康生活方式，把健康融入生活的方方面面。
健康生活方式體現(xiàn)在衣食住行的點(diǎn)滴之中。現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都曾嘗試養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，但常常半途而廢，這與缺少健康知識(shí)不無(wú)關(guān)系。比如說(shuō)吃，最重要的是維持營(yíng)養(yǎng)均衡，畸輕畸重、過熱過冷都可能出現(xiàn)問題，“口味重”會(huì)攝入過多的鹽導(dǎo)致高血壓，“飯量大”則可能攝入過多熱量導(dǎo)致肥胖，“趁熱吃”會(huì)損害食道黏膜導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。再比如說(shuō)睡眠，夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)保持深睡眠才能保證生長(zhǎng)激素的正常分泌，否則不僅影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)造成成年人的代謝紊亂、肥胖等。掌握這些健康知識(shí)，就能夠走出很多生活誤區(qū)，就會(huì)對(duì)胡吃海喝或長(zhǎng)期熬夜保持警覺。只有以健康知識(shí)來(lái)支撐養(yǎng)成健康習(xí)慣，才能激發(fā)久久為功的自覺。
培養(yǎng)健康生活方式，能提高人體的免疫力。人體的免疫功能，一方面是抵抗外來(lái)病毒細(xì)菌的感染和入侵，另一方面則體現(xiàn)為一種“免疫監(jiān)視”作用，能夠及時(shí)清除那些衰老或變異的細(xì)胞。不良的生活方式，最大的危害就在于對(duì)人體免疫力的損傷，從而增加了人體感染、患病甚至發(fā)生腫瘤的概率。現(xiàn)代社會(huì)的物質(zhì)生活極大豐富，在帶來(lái)諸多便利的同時(shí)，也增加了不良生活方式的誘惑。過度陷入“宅”生活，長(zhǎng)期沉迷虛擬世界，在桌前久坐不起……這些不良習(xí)慣都會(huì)使身體缺少相應(yīng)鍛煉，從而降低人體對(duì)疾病的抵抗能力。因此，我們?cè)谙硎墁F(xiàn)代生活便利之時(shí)，更要時(shí)時(shí)與自己的身體“對(duì)話”，讓身體在自然伸展和運(yùn)動(dòng)鍛煉中保持喚醒狀態(tài)。
培養(yǎng)健康生活方式，還需要正確看待治療與健康的關(guān)系，理性看待醫(yī)院和醫(yī)生的作用。很多人在日常生活中不注重健康，一個(gè)重要原因是基于一種認(rèn)知偏差，即認(rèn)為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)能夠?yàn)樗屑膊《档住，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)確實(shí)獲得了很大進(jìn)步，但醫(yī)學(xué)、醫(yī)生和醫(yī)院都不是萬(wàn)能的，對(duì)于大多數(shù)慢性病，藥物都只是起到輔助作用。更進(jìn)一步，我們還需要破除對(duì)用藥和檢查的迷信，用藥應(yīng)堅(jiān)持“需要用的時(shí)候再用”的原則，尤其是不能濫用抗生素；而像CT、X光等射線檢查，本身就會(huì)因其放射性對(duì)人體構(gòu)成傷害，同樣不能濫用。
從大健康的視野來(lái)看，健康不僅包括身體健康，還包括心理健康。培養(yǎng)健康的生活方式，同樣也需要在生活中保持心理健康，學(xué)會(huì)正確看待我與他人、我與世界的關(guān)系。生活中，家庭、工作、社交等帶來(lái)的壓力不可避免，這些都可能在心理投下陰影，影響到人的情緒、認(rèn)知以及行為。培養(yǎng)健康的生活方式，首先要培養(yǎng)正確的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，涵養(yǎng)理性平和的健康心態(tài)，少一些愛慕虛榮的無(wú)謂攀比，多一些呼朋引伴的真誠(chéng)溝通，才能讓自己抵達(dá)詩(shī)和遠(yuǎn)方。
健康中國(guó)，應(yīng)該由每一個(gè)健康的中國(guó)人組成。每個(gè)人都能養(yǎng)成健康的生活方式，才能提升我們這個(gè)社會(huì)的健康水位，才能支撐起朝氣蓬勃的健康中國(guó)。
（作者為北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任）
《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2019年08月14日 05 版）
