1、神門穴：位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。手少陰心經原穴，可調節心經氣血，寧心安神，緩解緊張情緒，引導入睡。
2、內關穴：位于前臂掌側，曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。手厥陰心包經穴位，可寧心安神、理氣止痛，調節情緒，緩解因情緒因素導致的睡眠障礙。
3、三陰交穴：位于小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。肝、脾、腎三條陰經交會穴，可調節三陰經氣血，使氣血調和、臟腑功能平衡，調理因肝腎陰虛或脾虛血少引起的失眠。
4、涌泉穴：位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。腎經起始穴，可滋陰益腎、平肝息風、醒腦安神，引火歸元，平衡人體陰陽，改善睡眠。
一招10秒入睡
1、4-7-8呼吸法：用舌尖頂住上顎，這是整個呼吸過程要一直保持的動作。用鼻子吸氣，在心里默數4個數（比如1、2、3、4），感覺空氣充滿腹部。接著，屏住呼吸，在心里默數7個數（例如5、6、7、8、9、10、11）。最后，用嘴巴呼氣，發出“呼”的聲音，同時在心里默數8個數（12、13、14、15、16、17、18、19）。這是一次完整的呼吸過程，重復這個過程，一般做3-4次，就能讓人在短時間內放松身心，更快地進入睡眠狀態。
2、放松全身肌肉法：躺在床上后，閉上眼睛，從頭部開始，有意識地放松每一塊肌肉。先皺緊眉頭，然后慢慢舒展；咬緊牙關，再松開。接著將注意力轉移到頸部，使頸部肌肉緊張，然后放松。依次向下，包括肩膀、手臂、背部、腹部、腿部，一直到腳部的肌肉。每一塊肌肉都先緊張再放松，并且在放松的時候，要盡可能地感受肌肉的松弛感。在全身肌肉都放松后，大腦也會收到身體放松的信號，從而更容易進入睡眠。
長期失眠是哪里出了問題
1、壓力和焦慮：生活壓力使人處于應激狀態，神經遞質分泌改變，身體保持警覺。焦慮癥會導致入睡困難、多夢易醒。
2、情緒障礙：抑郁癥患者血清素等神經遞質失衡，出現早醒等失眠癥狀，還伴有情緒低落。創傷后應激障礙患者因創傷記憶重現而長期失眠。
3、生物鐘紊亂：跨時區旅行、倒班工作或不良睡眠習慣會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌，導致失眠。
4、身體疾病：疼痛性疾病（如頸椎病等）、呼吸系統疾病（如哮喘等）、內分泌失調（如甲亢、更年期綜合征）都會干擾睡眠。
5、睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度和濕度不適宜都會影響入睡和睡眠質量。
6、藥物副作用：某些藥物（如含咖啡因、麻黃堿成分的藥物，氨茶堿等）會引起失眠。長期使用安眠藥可能出現依賴和耐受性問題。
7、物質濫用：下午或晚上攝入咖啡因，以及飲酒都會干擾睡眠，酒精還會影響睡眠結構并可能導致反彈式失眠。
