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失眠可按摩什么穴位
1、失眠可按摩什么穴位
1.1、然谷穴然谷穴是調(diào)理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內(nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因為心煩意亂而導致的失眠,那么對然谷穴進行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
1.2、失眠穴失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
1.3、關(guān)元穴經(jīng)常失眠會使得身體處于一個體力“透支”的狀態(tài),身體得不到充分的休息。所以,長期發(fā)展便會造成元氣不足,臟腑失調(diào)等癥狀。因此,擁有一個香甜安穩(wěn)的睡眠,對于健康養(yǎng)生而言是很重要的。
2、失眠是什么原因引起的
環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。
心理社會因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
3、長期失眠有什么危害
3.1、影響人的精神狀態(tài)
長期失眠會嚴重影響人的精神狀態(tài)。一般來說,人在睡眠狀態(tài)下,呼吸會變得深且慢,此時身體的各個臟腑器官也處于休息的狀態(tài)中,因此好的睡眠能讓人精神充沛。雖然人體的新陳代謝并不會因為睡眠而停止,但如果一個人經(jīng)常失眠,那么臟腑器官就無法得到有效的修養(yǎng),而且身體的負荷也會加重,如果不及時改善,將難以保證腦組織蛋白的合成,這對神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育非常不利,長久如此,人就會出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳的情況。
3.2、引發(fā)肥胖
長期失眠容易使人出現(xiàn)肥胖的癥狀。這是因為經(jīng)常失眠會使人體內(nèi)消脂蛋白的濃度的持續(xù)下降,這是人體血液中的一種物質(zhì),可以影響大腦作出進食與否的決定,而長期失眠則會使這種物質(zhì)的濃度降低,并促使食欲激素濃度增多,長久如此,人就會因為食欲過度旺盛而引發(fā)肥胖癥。不僅比如,長期失眠的人其體內(nèi)的胰島素也會影響葡萄糖的正常代謝功能,這也會增加的肥胖的幾率。
失眠的食療方
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
如何預防失眠
1、放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
3、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
