&ldquo；不吃很多飯&rdquo減肥法:這是現(xiàn)在西方國(guó)家流行的減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少吃多餐不僅節(jié)省時(shí)間，而且空腹時(shí)間縮短，可以防止脂肪積累，有利于預(yù)防疾病和保健，增強(qiáng)人體健康。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪積累的可能性越大，容易發(fā)胖。
&ldquo；熱效應(yīng)&rdquo；減肥方法:過(guò)胖的人總是重視控制物的熱量，如果合理控制脂肪量，就不必少吃。該方法旨在減弱&ldquo；熱效應(yīng)&rdquo；因此，在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。含有脂肪的食物很好吃，很容易吃飽，所以剛實(shí)施這個(gè)法律很無(wú)聊容易餓，但是繼續(xù)下去的話會(huì)逐漸適應(yīng)。
早餐減肥法:人體饑餓前早餐是有效的飲食減肥法。研究表明，胰島素在調(diào)節(jié)人體糖類吸收的同時(shí)，對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累有一定的抑制作用。饑餓前吃的話，可以控制胰島素的分泌。另外，提前吃飯的話，正餐時(shí)食欲會(huì)大幅度減少，攝取量會(huì)減少。
這種方法是減慢飲食速度，達(dá)到減肥的目的。研究人員分析，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)血糖值會(huì)上升，血糖值上升到一定水平時(shí)，大腦食物中樞會(huì)發(fā)出停止飲食的信號(hào)。如果一個(gè)人食速度過(guò)快的話，大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)的時(shí)候，已經(jīng)吃了很多食物。
分食減肥法:該方法主要要要求減肥者在所有飲食中不能一起吃。例如，吃蛋白質(zhì)高、脂肪高的肉菜時(shí)，可以吃蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，在食用高蛋白食品時(shí)，如果不食用碳水化合物，人體也不會(huì)增加脂肪而變胖。
蔬菜飲食減肥法:多吃蔬菜水果有助于減肥蔬菜中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易變成脂肪，特別是不含糖的綠色蔬菜對(duì)減肥有效。因?yàn)槿梭w消耗的熱量比一個(gè)人吃的蔬菜的熱量高。蔬菜飲食以蔬菜、水果為中心，完全不吃谷類和肉類食品，大幅度降低飲食的總熱量和脂肪攝取量。
醋減肥法:近年來(lái)很流行醋減肥的新方法。因?yàn)橹泻械陌被岵粌H能消耗體內(nèi)的脂肪，還能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每天喝15-20毫升醋，一個(gè)月可以減輕3公斤左右的體重。
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