想瘦身少不了有氧運動，但是前提是如何正確的做有氧運動達到最好的效果。做不對，一樣沒有任何效果。
有氧運動減肥
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運動還會使得人體的分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果。
如何進行有氧運動
1.每周至少做3次(依據個人目標增加次數)，每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓練。
2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味，那么就把它分成較短的幾段來進行。
3.早晨或負重訓練結束時，這是做有氧訓練的最佳時機。
4.不要忽略戶外運動，以及需要全身參與的運動。
5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強度做到位了。
6.有氧無需持續進行，分時間段，或分不同的運動方式，效果也會不錯。
7.飲食是減脂中最最最的一個因素！
哪些有氧最減肥
有氧健身操
小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
