健身只知道吃蛋白粉？記得補(bǔ)點(diǎn)維生素B
隨著健身風(fēng)潮越來(lái)越盛，很多人會(huì)有意識(shí)地吃蛋白質(zhì)粉來(lái)增肌。但對(duì)健身者而言，更需要的可能是維生素B族。
維生素B族是維持神經(jīng)興奮度和保持精力充沛的重要物質(zhì)，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長(zhǎng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過(guò)多導(dǎo)致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素B族由12種以上組成，其中跟運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。
維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關(guān)，還會(huì)影響脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)量越大，消耗量越高。維生素B1的主要食物來(lái)源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝都有關(guān)，缺乏時(shí)易出現(xiàn)各種炎癥，包括口角炎、唇炎等。維生素B2的主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類(lèi)、綠葉蔬菜。
維生素B6與蛋白質(zhì)的代謝相關(guān)，體內(nèi)的糖原轉(zhuǎn)變?yōu)榭衫玫钠咸烟恰被徂D(zhuǎn)變?yōu)槟芰慷夹枰S生素B6。維生素B6的主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類(lèi)、全谷物。
建議健身者多吃富含維生素B族的食物，如果運(yùn)動(dòng)量非常大，可適當(dāng)服用補(bǔ)劑，但最好找專(zhuān)業(yè)人員評(píng)估后再補(bǔ)充。
本文來(lái)源：人民網(wǎng) 責(zé)任編輯：耿媛媛_NJ5571
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雞蛋的烹飪方法有很多種，其中煮雞蛋應(yīng)該是最為常見(jiàn)的。很多人都認(rèn)為煮雞蛋操作簡(jiǎn)單，但煮雞蛋的講究并不少，特別是關(guān)于時(shí)間的把握。今天，人民網(wǎng)科普中國(guó)就帶大家了解一下煮雞蛋的那些事兒。一方面，雞蛋煮太久會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)素。雞蛋煮的時(shí)間太久，不僅會(huì)導(dǎo)致其中的B族維生素、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)致使其中的脂肪
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對(duì)胖人來(lái)說(shuō)，能用手捏出、用尺量出的體表脂肪通常不是很危險(xiǎn)，而看不見(jiàn)的脂肪即內(nèi)臟脂肪才是引發(fā)心腦血管等疾病的“元兇”。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在減少內(nèi)臟脂肪方面，運(yùn)動(dòng)比藥物更有效。這項(xiàng)發(fā)表在新一期美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的研究顯示，運(yùn)動(dòng)和藥物兩種方法都能減去內(nèi)臟脂肪，但在減去相同體重的情況下，運(yùn)動(dòng)比藥物減去的
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讀者：痛風(fēng)人士剛做完腰椎間盤(pán)突出的手術(shù)，飲食方面要注意哪些？靚湯姐姐：術(shù)后初期以清淡飲食為主，每天固定上廁所時(shí)間（養(yǎng)成排便反射），注意多喝水，喝一些高蛋白低脂湯水，如瓜菜滾肉湯、豆腐湯水等。此外，還要多吃一些膳食纖維豐富的食物，如燕麥片、粗糧、新鮮蔬果等，預(yù)防排便用力導(dǎo)致傷口裂開(kāi)。另外，術(shù)后要有足夠
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編者按：隨著人民生活水平的提高，對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸?duì)琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。兩種山楂茶養(yǎng)護(hù)心腦血管丹參山楂茶丹參山楂茶具有活血化瘀的功效。將丹參10克和山
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小腿粗該怎樣減脂肪?如今有非常多女性朋友對(duì)自己的小腿粗表示十分不滿意，因?yàn)榕缘男⊥却謺?huì)讓人看起來(lái)腿短，特別不好看，還會(huì)影響女性的整體形象，那么小腿粗怎么減?我們來(lái)和養(yǎng)生在線小編一起看看吧。1、小腿粗怎么減之蹲馬步如果女性朋友想快速的瘦小腿的話，可以堅(jiān)持每天做蹲馬步這樣的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧龅臅r(shí)候并不是說(shuō)
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近年來(lái)，慢病的高發(fā)讓很多人對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之。然而，最新發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的兩篇文章顯示，脂肪攝入最多的人群（脂肪攝入占膳食總熱量的35%），死亡率比脂肪攝入較少的人（脂肪攝入占總熱量的10%）低23%。各種心血管疾病的發(fā)病率基本相當(dāng)，甚至脂肪攝入較多的人群中風(fēng)的幾率更小。其實(shí)，脂肪作為人體
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編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。腹部贅肉太多？這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部
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進(jìn)入更年期后，體重分布會(huì)發(fā)生變化，增加的體重會(huì)在腹部周?chē)逊e。在更年期之前、期間和之后，雌激素含量開(kāi)始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。腹部脂肪不僅煩人，影響形象，而且還不健康。一旦步入中年，女性可能會(huì)覺(jué)得體重增加是不可避免的現(xiàn)象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實(shí)不一定如此。激素分泌功能的變
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女人一生中最為重要的大事除了結(jié)婚便剩下生孩子了，雖說(shuō)現(xiàn)代女性的自我意識(shí)不斷地增強(qiáng)，但是繁育后代和對(duì)孩子的喜愛(ài)卻沒(méi)有半點(diǎn)懈怠。小編認(rèn)為，喜歡孩子固然重要，但是能不能夠生下健康可愛(ài)的寶寶確實(shí)另外一回事。亞健康對(duì)女人的傷害總是會(huì)在最關(guān)鍵的時(shí)刻看出來(lái)，很多女人由于很有原因一直和寶寶無(wú)緣啊，今天小編為您準(zhǔn)備了
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香菇燒鴨的做法 - 家常香菇燒鴨的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果香菇燒鴨怎么做好吃,香菇燒鴨的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香菇燒鴨的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)香菇燒鴨的做法
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現(xiàn)如今無(wú)論是上班還是上學(xué)大多數(shù)人都是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的而坐姿的保持又很容易造成一些疾病，其中肩周炎就是比較常見(jiàn)的一種由于坐姿所導(dǎo)致的情況，肩周炎的情況一旦出現(xiàn)其實(shí)患者是十分痛苦的，所以治療肩周炎就成為了十分重要的事情。肩周炎是俗稱(chēng)，全名叫肩關(guān)節(jié)周?chē)住＜缰苎撞⒎翘囟ǖ募膊。鴳矣捎谀撤N原因使肩膀活動(dòng)出
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3月31日0時(shí)至24時(shí)，我省新增確診病例6例，新增無(wú)癥狀感染者23例，均在瑞麗市。截至3月30日24時(shí)，我省現(xiàn)有確診病例15例，無(wú)癥狀感染者45例，均在定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)隔離治療和醫(yī)學(xué)觀察。新增23例無(wú)癥狀感染者信息：無(wú)癥狀感染者1：男，20歲，緬甸籍無(wú)癥狀感染者2：女，24歲，緬甸籍無(wú)癥狀感染者3：女，