一般來說，如果你通過減肥瘦身，你減肥最快，也是前三天減肥最多的，但這個階段主要是水分流失，而且脂肪仍然很頑固。在最初的三天里，平均體重每天可能從以下降2-3磅到斤，然后在三天后逐漸開始燃燒脂肪。在過去的七天里，體重在以之間會下降多少，似乎沒有明確的解釋。每個人看起來都像8-20斤。
1、辟谷前三天
辟谷之前也可以不吃東西，每天喝大量開水，慢慢喝下去，餓了可以吃些蔬菜水果等等。
2、正式辟谷
在辟谷的時候，不要吃主食，可以多吃蔬菜水果等等，有時候可以喝點(diǎn)蔬菜湯充饑，主要是靠堅(jiān)強(qiáng)的意志力挺過去，畢竟習(xí)慣一日三餐的人不吃飯很不好過的。
辟谷須知
第一假如身體比較虛弱的話，或者心理上身體上都沒有準(zhǔn)備好，一定通過練習(xí)之后才正式開始辟谷，千萬不要超之過急，先讓身體保持平和的狀態(tài)。
第二辟谷時間有所不同，比較短的是三天，中期是七天，長期則達(dá)到21天以上，假如初次辟谷最好選擇時間比較短的，也就是三天。可以多嘗試幾次三天的，到后面就可以進(jìn)行長時間辟谷了。
第三在推出辟谷的時候，沒必要馬上就開始吃東西，可以先吃些流食，長期沒吃飯突然開始吃的話可能會影響到胃部，讓人感覺不舒服，一切以身體情況為主。
另外在辟谷之前最好讓身體便便全部排出去，這樣讓身體保持一個健康輕盈的狀態(tài)，也可以多運(yùn)動下，讓腸道不斷蠕動，避免腸道粘連的發(fā)生。
導(dǎo)語：辟谷實(shí)際上就是古代人經(jīng)常使用的一種養(yǎng)生的方式，主要就是不吃五谷，用其他食物代替，最終達(dá)到身心放松的狀態(tài)。那么初次辟谷應(yīng)該怎么做呢，一起了解下。
一般來說第一次辟谷不可操之過急，3-5天效果比較好。可以每天吃些水果，讓自己適應(yīng)這樣的生活，然后進(jìn)行辟谷就可以延長時間了，辟谷時間重要，而質(zhì)量也是比較重要的。
在首次辟谷之前一段時間應(yīng)該逐漸減少你的飯量讓身體適應(yīng)這樣的生活，這樣正式進(jìn)入辟谷的時候也不會感覺太難過比較難熬。在辟谷的時候要運(yùn)用正確的方式，到了后期就感覺比較輕松，最終甚至于沒有時間局限了。
1、不吃油膩食物
在辟谷的時候，一些油膩的食物，比如燒烤油炸類等等都是要被排除的，而蛋糕面包等等也是不能吃的，甜食之類是不能吃的。而蔬菜水果等等是可以隨便食用的。
2、不吃加工食物
所有食物都不煮、蒸等等，全部都洗干凈直接生吃，主要食物就是生菜水果堅(jiān)果等。
3、只喝果汁
逐漸演變到后期，身體可以適應(yīng)了就可以只喝果汁了。當(dāng)然也可以吃水果吸出果汁。這里的果汁都要自己買水果榨果汁，不要去購買做好的果汁，其中可能有添加劑等等。
辟谷并不代表絕食，這是兩種概念，啥都不吃最終會餓死的。最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行呼氣吐氣等等，讓自己心態(tài)平和放松，假如沒有人從旁指導(dǎo)的話可能會造成一些不太好的反應(yīng)。
辟谷作為一種養(yǎng)生方式，主要講究循序漸進(jìn)，不要過于急躁，根據(jù)每個人實(shí)際情況制定方案，這樣才能獲得最大的作用。
