高考剛剛結束，很多孩子們終于松了一口氣，精神上身體上都放松下來了，這個時候可以放縱吃吃喝喝，玩玩鬧鬧了，慢慢會發現身體會胖起來，那么如何解決高考肥的問題呢？同樣青春是最美的階段，我們不能在這個階段發胖，影響這一個階段的美麗。而且很多學生在學習期間很少參加鍛煉，身材嚴重變形，也利用假期來。怎么才能利用這個黃金時間來減肥？
首先要在“吃”下功夫，不管以前的飲食習慣是什么，想要減脂就要管住嘴，少糖少鹽高蛋白是必要的。
早餐：主食（碳水化合物）+優質蛋白質+、礦物質和膳食纖維+補充優質脂肪酸。
舉個例子：粥+、++。當然你可以隨意替換，但是早餐一定要吃的豐富多元~
午餐：主食（碳水化合物）+肉類+蛋白質+蔬菜
舉個例子：五谷雜糧飯+肉+水煮蛋+、水煮西藍花、南瓜、胡蘿卜（任選其二）。午餐也是要保證營養充分，吃到8分飽即可。
加餐：下午4點之前可以吃一些水果或是飽腹感強的低脂零食。比如鷹嘴豆、每日堅果等。
晚餐：少量主食+綠葉菜+海鮮\蛋白質
舉個例子：土豆泥（紫薯泥）\少量意面+薄鹽菠菜+蝦\牛肉。
除了飲食上的一些問題，還需要在運動上加強。
自由泳
很多學校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據科學研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時間短且熱量消耗大的游泳是學習緊張的學生MM最好的選擇。
拉伸運動
這個要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個回合堅持7秒左右效果最好。這個方法一定要堅持，不然反彈后果很嚴重。
慢跑
有氧運動可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運動。一般慢跑20分鐘左右就可以達到燃燒脂肪的效果。
利用邊角時間鍛煉
比如乘車時，站立要比坐著消耗更多熱量，站著的同時可以提起腳尖，可以鍛煉到腳腕，讓腳腕更纖細健美。
