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這種&ldquo；意識飲食方法&rdquo；要求合理面對食物，吃飯時要冷靜思考，最終擺脫&ldquo；餓了就吃&rdquo；舊習慣，成為合理的飲食者，達到減肥的目的。來吧，和我們一起開始&ldquo；意識飲食法&rdquo；讓我們在第一天吃八分飽。慢慢享受你的食物，默默地想&ldquo；滿足&rdquo；這個詞不需要在吃完后立即清洗設備，想想舒適的感覺，而是吃飽。試想像汽車油量表一樣的饑餓計量表。刻度從0到10(0代表空腹，10代表飽餐一樣的狀態)看看開始吃的時候有多餓定期檢查，試著在計量表6和8之間停止吃飯。科學家們發現，人的大腦需要20分鐘才能充分認識到體內食物的存在。所以，如果你一直吃得很飽的話，實際上可能比你需要的要多20%。你吃了嗎？你吃了嗎？2.你吃得比平時少嗎？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo，太好了！你已經開始你吃的東西和你的滿足。繼續前進，進入計劃的第二天。如果你的答案是否定的，明天再試一次(如果需要的話，第二天，第三天一直試試)，直到你的兩個答案是&ldquo&rdquo。的雙曲馀弦值。然后進入計劃的第二天。第二天暫停30秒，不僅要關注你的滿意度，今天還要問自己&ldquo；為什么餓了？&rdquo；要知道輕度饑餓是一個好現象，這表明你需要一些東西。但是，在抓住薯片、糖、果仁巧克力之前，花點時間詢問身體和感情。你的胃感到饑餓還是其他什么想吃？吃零食前給自己30秒的暫停時間。如果你的饑餓真的是身體的話，問問自己吃什么最能減少饑餓。咸、甜、脆？找到最能滿足你饑餓的食物(這可能是身體最需要的)，直到滿足饑餓感。選擇吃甜食的話，只吃兩個甜點和兩個糖。然后問自己:&ldquo；你真的想再吃一次嗎？&rdquo；饑餓&rdquo；不是身體，而是關注你的精神狀態。你覺得厭倦了嗎？郁悶？緊張？以上就是導致飲食過量的常見因素。如果你需要陪伴或安慰，看看你是否能找到一種方法來滿足你不西就能滿足這些需求。檢查清單:1、有飲食沖動時，停止30秒，問問自己&ldquo需要什么？&rdquo；2、判斷你的饑餓是否真的是生理上的？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo學習如何辨別真正的饑餓。這個習慣對你的生理和感情健康非常有價值。如果你的答案有一兩個是否定的話，再給自己一個機會。兩個問題的回答都是&ldquo&rdquo；之后，進入計劃的第三天。第三天寫下來，開始做食物日記，記錄&ldquo的意識飲食法&rdquo的進展。不僅要記錄吃的東西，還要觀察吃的前后生理和感情上的感覺，滿足的時候是否不吃。另外，每天吃飯的時間，有什么干擾嗎？記錄下吃的東西有助于發現零食和正餐過剩的感情要素。如果在日記中記錄自己確實吃得太多，客觀地問自己的原因是什么。第一天和第二天第二天8分飽和30秒暫停的規則嗎？什么事情和感情會吃東西？你的日記告訴你潛在陷阱知道吃飯的原因，什么時候有亂吃的沖動(也許兩餐之間的間隔太長)，就能準備好這些沖動再次攻擊。檢查清單:1、一天中有最難保持意識的飲食方法嗎？2、你發現影響食物量的情緒或其他新情況了嗎？如果你的回答都是&ldquo；是&rdquo，你正在努力應對亂吃的戰斗。全神貫注是你最好的防御方式，創造記錄是最有效的武器。如果你的答案是否定的，也許是因為你今天太忙了。明天再試一次，確保一天結束前留15分鐘寫下事情。第四天不受干擾吃零食，繼續學習。只吃八分飽，檢查饑餓的原因，做食物日記。然后，今天用意識飲食法集中精力吃零食和飯。雖然總是這樣做有點不現實，但定期實踐仍然有益。坐穩，不要有任何干擾，專注。無論是選擇吃蘋果還是小巧克力，都要注意形狀、顏色和香味。然后慢慢吃，品嘗它的味道。回到正常的飲食環境時，請記住這次練習。這有助于放慢速度，享受食物，避免無意識地吃太多食物。即使不能把100%的注意力放在所有的食物上，學習避免干擾也很重要。檢查清單:1.你專注于你吃的食物嗎？2、你清除干擾了嗎？如果你的答案是肯定的，做得很好。開始考慮食物的&ldquo；質量&rdquo；不是&ldquo；數量&rdquo。如果你的答案有一兩個是否定的，讓自己休息一下，在進入下一步之前，明天繼續重復這些專注練習。第五天去市場買東西，現在，你知道多少食物會飽，哪些食物能滿足饑餓感，你真的餓，記錄你吃的東西和當時感覺的重要性。但是，意識飲食法的另一個秘訣是保證隨時可以選擇很多健康食品。這需要事先考慮:在去超市之前吃點東西，這樣你就不會太餓(也就是說，買一切都吸引你的甜點)，提前安排健康的每一頓飯和零食，并詳細列入你的購物訂單。請記住，如果每頓飯都不均衡的話，錯過某頓飯(之后因為饑餓而吃得太多)，或者因為饑餓而吃得太多，意識不好。所以，準備好喜歡的水果、蔬菜、健康的零食，買冰淇淋，挖勺子，仔細品嘗，但是沒有必要有一點罪惡感。食物是為了享受，而不是為了不考慮的狼吞虎咽。尊重感到饑餓的權利，享受食物的權利，感到滿意，但沒有吃的權利。檢查清單:1、你按健康標準安排了整周的飲食和零食清單嗎？2.你確保你周圍有各種各樣的健康零食嗎？3、你允許自己奢侈，沒有罪惡感嗎？如果你的問題答案都是肯定的，恭喜你！學會如何做出理性的飲食決定。每天繼續使用本文列出的這五種意識飲食方法的建議，直到他們成為你生活中規律的健康習慣。如果你今天的回答有一個或更多是否定的，不要放棄！這個計劃沒有&ldquo；失敗&rdquo；的雙曲馀弦值。每天都有新的機會做出健康的選擇，讓自己感覺很棒！