3年前，劉可的臉上很難看到笑容。身高1.65米的她，體重竟然達(dá)到了70公斤，這種心理疾病使她內(nèi)向，沉默。進(jìn)入云南農(nóng)業(yè)大學(xué)后，愛(ài)美的劉可決心改變自己。因?yàn)樯狭耸称焚|(zhì)量和安全專(zhuān)業(yè)，她利用學(xué)到的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，制作了一天三餐的營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜，開(kāi)始了自己的實(shí)驗(yàn)?，F(xiàn)在劉可成功地減少了10公斤，性格也變得活潑開(kāi)朗了。
高中&ldquo慘狀&rdquo全班最胖的女孩
劉可上小學(xué)時(shí)是學(xué)?；@球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，當(dāng)時(shí)很瘦，但進(jìn)入中學(xué)后很少打籃球，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很快就胖了。到了高中，站在體重秤上的劉可甚至不敢睜開(kāi)眼睛。她的體重達(dá)到了70公斤，尤其是臉和肥胖。她曾經(jīng)是全班最胖的女孩。
大一想法應(yīng)該減肥
2007年9月，劉可成為云南農(nóng)大動(dòng)物科學(xué)專(zhuān)業(yè)的本科生。一年后，她發(fā)現(xiàn)自己不太適合學(xué)習(xí)本專(zhuān)業(yè)，從原專(zhuān)業(yè)轉(zhuǎn)向食品質(zhì)量和安全專(zhuān)業(yè)，開(kāi)始系統(tǒng)地學(xué)習(xí)食品學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等課程。慢慢地，劉可覺(jué)得自己應(yīng)該改變自己，應(yīng)該減肥，70公斤的體重確實(shí)受不了。&ldquo；因?yàn)榉逝郑腋械阶员昂拖麡O，不太喜歡和人交往，找男朋友也很困難，所以我覺(jué)得很瘦。&rdquo；
減肥過(guò)程中自制的三餐食譜
下定決心的劉可似乎改變了個(gè)人，她利用學(xué)到的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，為自己制作了詳細(xì)的瘦身食譜。包括每天吃什么、吃什么、吃什么等，最初必須記在紙上，最后已經(jīng)熟悉了。&ldquo；對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，想瘦是兩個(gè)詞:飲食+運(yùn)動(dòng)。&rdquo；
劉可基本不吃高熱量、高脂肪和高鹽食品，糖餅干、油炸食品等
早餐:主要是牛奶和豆?jié){和雞蛋，偶爾吃全麥面包，幾乎不吃米線和食物塊等傳統(tǒng)早餐
中午:以米飯和蔬菜為主，肉類(lèi)主要是雞肉和魚(yú)飯后1小時(shí)喝一瓶酸奶，促進(jìn)消化和補(bǔ)鈣
下午3點(diǎn)左右:補(bǔ)充蘋(píng)果和橙子等水果
晚餐:以蔬菜為主，不吃米飯，減少油和鹽。
另外，每天睡前不吃東西，最多喝水，不渴也多喝水。因?yàn)槭抢ッ鞅镜厝耍擞袝r(shí)回家吃飯之外，劉可還在學(xué)校食堂吃飯。遇到油菜，她決不打，嚴(yán)格按照自制食譜執(zhí)行，不和自己談判。另外，她堅(jiān)持每天做瑜伽、跑步、走路、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。漸漸地，同宿舍的三個(gè)女孩也受到影響，大家也開(kāi)始模仿。一年后，最初胖的劉可體重急劇下降，從70公斤變成了50公斤以上，最瘦的時(shí)候變成了53公斤，讓很多女孩羨慕?？吹劫N在玻璃上的兩張照片，胖瘦的是自己，劉可總是高興地笑。很多同學(xué)也發(fā)現(xiàn)她開(kāi)朗自信。
減肥效果一年瘦了10公斤
幾天前，在云南農(nóng)大舉行的模擬招聘會(huì)上，大四女孩劉可的話引起了舞臺(tái)上的驚訝:&ldquo3年前胖了，有點(diǎn)自卑，后來(lái)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，決心改變自己。我為自己設(shè)計(jì)了一套配方，堅(jiān)持執(zhí)行，一年后瘦了十斤?，F(xiàn)在我不敢說(shuō)自己很苗條，但絕對(duì)很健康。&rdquo；
同學(xué)的疑問(wèn)
瘦了，她能持續(xù)多久
在驚訝的同時(shí)，很多同學(xué)對(duì)劉可感興趣地問(wèn):是怎么持續(xù)的？劉可說(shuō)，減肥方法其實(shí)有很多，但是很貴，很多人不能繼續(xù)，是因?yàn)橐庵玖Σ蛔悖瑳](méi)有支持的動(dòng)力。&ldquo；減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，減得太快對(duì)身體有害。&rdquo；
劉可說(shuō)，以前自己喜歡很多漂亮的衣服，但是因?yàn)樘植荒艽宰鳛闇p肥的動(dòng)力，下定決心，暗示自己必須成功，必須穿漂亮的衣服。&ldquo；尋找自己最想做的事情，自我暗示，尋找偶像的照片，貼在顯眼的位置，每天要求自己對(duì)齊偶像。還可以自己制定每周的食譜，像課程表一樣，每天嚴(yán)格遵循執(zhí)行，形成良好的飲食習(xí)慣。&rdquo；劉可說(shuō)，在無(wú)法忍受美食誘惑的情況下，可以在錢(qián)包里做手腳。例如，貼上筆記，亂吃不僅不利于減肥，還浪費(fèi)了錢(qián)。
經(jīng)歷了痛苦的蛻皮，即將畢業(yè)的劉可認(rèn)為這是學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)給她帶來(lái)的重要收獲。不僅瘦了，漂亮了，還健康了。
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