如果有人告訴你跟蹤你在減肥計(jì)劃中吃的每一件事，那么首先要碰到你的頭腦，我沒有時間。好吧，你可能想再想一想。事實(shí)證明，每天記錄他們吃的東西只有幾分鐘的人就是那些看著規(guī)模下降的人。
發(fā)表在肥胖此鏈接將在新選項(xiàng)卡中打開雜志上的一項(xiàng)新研究顯示，約有150人在減肥計(jì)劃中追蹤他們吃了六個月的食物。到最后，那些體重最重的人平均每天花費(fèi)不到15分鐘記錄他們的攝入量。他們的座右銘是：“當(dāng)你咬它時寫下它。”
試想一下，15分鐘是您最喜愛的Netflix節(jié)目的一集的一半。這只是您在夜間滾動社交媒體或強(qiáng)調(diào)不受您控制的事情的一小部分時間（說實(shí)話，我們都這樣做）。
這項(xiàng)由佛蒙特大學(xué)和南卡羅來納大學(xué)的研究人員進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些體重減輕10％的人（也就是最成功的人）每天平均花費(fèi)23.2分鐘記錄他們的攝入量。該計(jì)劃的第一個月。但到了第六個月，那個時間降到了14.6分鐘。
根據(jù)該研究，記錄他們的攝入量意味著“記錄他們消耗的所有食物和飲料的卡路里和脂肪，以及份量和制備方法”。
花更多時間錄音不等于減肥。但是，一個人登錄跟蹤程序的頻率實(shí)際上是多少。
“那些每天自我監(jiān)控三天或更長時間并且日復(fù)一日的人是最成功的，”佛蒙特大學(xué)營養(yǎng)與食品科學(xué)系主任，該研究的主要作者JeanHarvey表示，在新聞稿中此鏈接將在新選項(xiàng)卡中打開說。“這似乎是自我監(jiān)控本身的行為產(chǎn)生了不同-不是花費(fèi)的時間或細(xì)節(jié)包括在內(nèi)。”
哈維和她的團(tuán)隊(duì)希望這項(xiàng)研究能夠鼓勵節(jié)食者使用跟蹤應(yīng)用程序并意識到他們并不像每個人想象的那樣耗費(fèi)時間。“人們討厭它;他們認(rèn)為這是繁重而可怕的，但我們的問題是：飲食自我監(jiān)控需要多少時間？”哈維說。“答案是，不是很多。”
