7天的夏季長(zhǎng)假在歡樂(lè)氣氛中走到尾聲。
在長(zhǎng)假期間很多人選擇出外旅游或是運(yùn)動(dòng)健身，不過(guò)即使再節(jié)制，誰(shuí)也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝，相信誰(shuí)也不想在節(jié)后上班的很長(zhǎng)一段時(shí)間里聽(tīng)到“哇，你胖了”這樣的話(huà)，可是入冬以來(lái)積下的脂肪又不能一下子變走，這可怎么辦呢？對(duì)于冬天貼的“冬膘”和夏季大餐留下的“后遺癥”，營(yíng)養(yǎng)師的建議是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅，你可以試試15天恢復(fù)身形的方法，從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)手收拾“冬膘”，好讓早春時(shí)節(jié)的自己也能在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。
秘訣就在下面，要仔細(xì)看哦！半月減磅法之第一階段：這一階段大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來(lái)規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。？
有的人在發(fā)現(xiàn)自己胖了后一般會(huì)采用很極端的辦法，“不是胖了嗎？那我不吃了”，一天只喝水，或吃很少的一點(diǎn)“鳥(niǎo)食”，要知道減肥是“欲速則不達(dá)”的，要求越急迫反而可能減得越慢，還有可能出現(xiàn)頭暈、心悸、想吐等癥狀，這都是身體受到強(qiáng)刺激后自然而生的保護(hù)反應(yīng)，所以在恢復(fù)身材的初期不能太急于求成。
守則一：三餐不缺有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥啊？其實(shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。
另外，節(jié)食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉，比如：鱈魚(yú)、雞胸肉。
每天的蛋白質(zhì)也是必不可少，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。
吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難實(shí)施下去。
守則三：菜湯減肥法為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài)，要多喝水、菜湯或去油的肉湯。
把西紅柿、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個(gè)小時(shí)，據(jù)說(shuō)就是“七日瘦身湯”的精華，不僅熱量和脂肪量低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
半月減磅法之第二階段：第二階段也需要3到4天的時(shí)間，這一段我們?nèi)匀灰獔?jiān)持第一階段的基本原則，避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)。
守則：可以吃淀粉了在第一階段主要用蔬菜和水果來(lái)清腸，經(jīng)過(guò)了3到4天后，在蔬菜和水果外，我們可以開(kāi)始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐，或是其他含淀粉的食物。
韓國(guó)女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆，只放鹽來(lái)調(diào)味，不能有油，據(jù)說(shuō)減肥效果很不錯(cuò)。
經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維低脂肪食物的功勞。
半月減磅法之第三階段：最后的階段耗時(shí)最長(zhǎng)，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過(guò)萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒(méi)精神了。
在這段時(shí)間里，水果的作用是很主要的。
守則一：選好水果橙子、西柚、蘋(píng)果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。
但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。
像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋(píng)果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。
所以營(yíng)養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二：三種蔬菜有幫助蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨(dú)特的作用。
蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以排毒瘦身。
茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收毒氣。
西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。
選對(duì)減肥食品，按照步驟循序漸進(jìn)，還怕吃不出好身材嗎？
