我們總說“胖子都是潛力股”，這句話并非空穴來風(fēng)，看看下面這幾個(gè)成功瘦身后大變樣的小伙伴：
我們總說“胖子都是潛力股”，這句話并非空穴來風(fēng)，看看下面這幾個(gè)成功瘦身后大變樣的小伙伴：
這些人瘦下來之后完全顛覆了之前的自己，可謂是“完美的逆襲”，但是不是所有的胖子都可以稱之為“潛力股”呢？我們可以來分析一下——
“潛力股”有什么樣的共性？
他們的共性有：BMI 值大于 35（基數(shù)越大，逆襲的可能性越大）、皮膚不差、五官不錯(cuò)。例如下圖的妹子，本身下巴很小，減掉明顯的雙下巴后就會(huì)很好看。
*BMI=體重/身高，kg/m⊃2;
而除了以上這些共性之外，“潛力股”也分三種不同的類型，大家看看你屬于哪一種？
虛弱型
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一般被稱為“死胖子”，女性相對(duì)占比大。她（他）們一般沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，經(jīng)常宅在家，日常生活中簡單的爬樓梯或散步對(duì)于他們來說都有一定挑戰(zhàn)。往往還可能伴隨高血壓、脂肪肝等一系列疾病。
正常型
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一般被稱為“大胖子”。這類人群占比很大。他（她）們正常的生活沒有問題，但肌肉力量缺乏，體能狀態(tài)也堪憂。
強(qiáng)壯型
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一般被稱為“靈活的胖子”，男性相對(duì)占比大，例如上圖中的兩個(gè)力量舉愛好者。他們雖然體重超標(biāo)，但卻有一定的肌肉量。可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且在許多力量項(xiàng)目上占據(jù)著天然的優(yōu)勢(shì)。這讓 Keep君 想到了大學(xué)扔實(shí)心球秒殺我的那位同學(xué)……
那，不同類型的“潛力股”該如何減脂？
雖然不同“潛力股”有著不同的特點(diǎn)，但邁開腿、管住嘴始終是最核心的解決方法。
不同類型的“潛力股”在如何“邁開腿”上有一個(gè)共同點(diǎn)：一開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免長時(shí)間大強(qiáng)度的跑跳類運(yùn)動(dòng)，或是對(duì)關(guān)節(jié)沖擊過大的動(dòng)作（如長時(shí)間跑步等）。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅會(huì)導(dǎo)致“潛力股”們沒辦法發(fā)展為“藍(lán)籌股”，甚至還可能一“跌”不可收拾。
所以 Keep君 要針對(duì)這三種不同類型的“潛力股”，分享下他們各自的減脂方法：
一、虛弱型“潛力股”
從恢復(fù)體能和肌肉力量開始
這類人群身體狀態(tài)本來就很贏弱，體能和肌肉力量都較差，只能從最簡單的生活中的運(yùn)動(dòng)開始，并且遵循先不斷增加訓(xùn)練時(shí)間，再增加訓(xùn)練強(qiáng)度的原則，Keep君 給出的運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)方案如下：
第一步：恢復(fù)體能和肌肉力量
訓(xùn)練方案：每天簡單運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)以上。
訓(xùn)練推薦：游泳、爬樓梯、散步、輔助自重訓(xùn)練、固定器械訓(xùn)練……
第二步：減重至 BMI 到 30 以下
訓(xùn)練方案：在第一步的基礎(chǔ)上，再加入 30 分鐘左右的有氧與阻抗（訓(xùn)練比例 3：1）。
訓(xùn)練推薦：有氧（單車、快走、橢圓儀），阻抗訓(xùn)練。
注：有氧訓(xùn)練要降心率控制在 130 左右，不宜過高或過低。
第三步：增強(qiáng)心肺和肌肉力量
訓(xùn)練方案：中等強(qiáng)度間歇有氧與中等強(qiáng)度阻抗訓(xùn)練相互配合（訓(xùn)練比例 1：1），每周 4~5 次訓(xùn)練，每次約 1 小時(shí)。至少 3 個(gè)月后再進(jìn)入下一步。
訓(xùn)練推薦：有氧，阻抗（Keep app 中的增肌訓(xùn)練）。
第四步：全力刷脂至 BMI 到正常
訓(xùn)練方案：高強(qiáng)度間歇性有氧與中等強(qiáng)度阻抗訓(xùn)練（訓(xùn)練比例 2：1），每周 4~5 次訓(xùn)練，每次約 1 小時(shí)。
訓(xùn)練推薦：有氧（Keep「活力燃脂」中 k2 級(jí)別以上的訓(xùn)練），阻抗（Keep「家庭塑形」中所有訓(xùn)練）。
二、正常型“潛力股”
從減重和適當(dāng)增強(qiáng)肌肉力量開始
這類人群占比比較大，可以正常生活，但過大的體重制約著他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以體重是急需解決的問題，在這階段甚至阻抗訓(xùn)練都可以占比較小，只專注于高效減重。Keep君 建議從以上第二步（減重至 BMI 到 30 以下）開始即可。
三、強(qiáng)壯型“潛力股”
從增強(qiáng)心肺和肌肉力量開始
這類人群由于有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，為了更加高效，先進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，隨后將重心轉(zhuǎn)移到減脂便可。Keep君 建議從以上第三步（增強(qiáng)心肺和肌肉力量）開始即可。
值得注意的是，不管是那種類型的“潛力股”，在飲食方面都需要有較強(qiáng)的控制能力，特別在全力減重和全力刷脂階段。
Keep君 給大家 5 點(diǎn)建議，幫助“潛力股”們有效控制飲食：
1、準(zhǔn)備應(yīng)急餐：在饑餓卻沒辦法正常按計(jì)劃飲食時(shí)，千萬不要放縱自己隨意吃。
2、保持一段時(shí)間的飲食相似：方便控制熱量。
3、食物小份裝：保證每次攝入量不會(huì)過多。
4、遠(yuǎn)離誘惑：既然抵擋不住就遠(yuǎn)離，逛超市計(jì)劃好要賣什么，迅速買完離開。
5、養(yǎng)成習(xí)慣：這點(diǎn)是能否成功的關(guān)鍵。
相信，能夠看到這的人肯定學(xué)會(huì)了自我培養(yǎng)，你們就是未來的希望！
另外，如果你身邊有這種類型的潛力股，請(qǐng)關(guān)愛“胖子”，給他們分享下正確的減脂方法咯~
