每天蹲在辦公室工作，身體不鍛煉，隨著時間的推移越來越多的脂肪，感覺越來越胖，因為女孩肥胖是敵人，必須完全打敗它，以突出他們的好身材，減肥做腹部減肥鍛煉非常重要，所以腹部減肥鍛煉包括什么方面，詳細介紹給朋友
第一名:"自行車"運動
雙手抱著頭躺在地上
左膝彎曲，靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起
換一邊，即使左肘靠近右膝
這樣交替進行
第二名:"船長的座椅"運動
站在這個座位，雙手握著扶手，背靠著"椅背"
然后慢慢蹲下，直到最后坐在椅子上
關鍵是保持腰部用力，不要移動腳的位置，使大腿受力
第三名:健身球屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球
雙手在胸前交叉或擁抱頭部
腰部用力抬起上半身離開球面，盡量保持健身球的平衡
然后躺下，在球面上反復做仰臥起坐
這項運動對腹部鍛煉非常有效
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭
雙腿向上抬起，直到垂直于地面，頭部也向上抬起
停頓并在最高點呼吸一次，然后重復
第五名:腹肌板運動
雙手握住腹肌板的手柄，盡量伸直身體，然后腹肌有力地恢復身體
在這種伸縮運動中，腹部得到了很好的伸展
第六名：長臂屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂伸直，手掌疊放在一起
彎曲膝蓋
然后上半身向上，肩膀向上，但頸部不伸展，手臂保持直
再下，重復
第七名:躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分利用了腹肌的力量，重點是下力
做法:躺姿，手放兩邊，腳可以交叉放置
腹肌用力抬起腿，膝蓋彎曲
然后放下，重復
因為動作比較簡單，一定要靠腹部而不是大腿的力量。
第八名:伸直雙腿收腹運動
類似于第七名的腹部運動，躺在地上，雙腿指向天花板
手握頭，用力將腳跟指向天花板，使身體形成一個"u"字型
降低手腳，重復
第九名:健腹輪
健腹輪在健身房經常可以看到。運動的關鍵部位是頸部和手臂
練習：坐在健腹輪上，用手抓住扶手的位置
腹肌收縮并向前傾斜，重復12-16次
嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行
第十名:手臂和腳趾著地的平板運動
這種類似俯臥撐的平板運動排名第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也很好
練習:面朝下躺，前臂撐地
腳趾撐地，身體俯臥
依靠腹部和手臂的力量使身體處于懸空狀態，不能讓臀部凹向地面
保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復
腹部減肥鍛煉有很多方法，希望通過上述簡單的鍛煉可以幫助更多的朋友成功減肥，特別是現在年輕人生活良好，喜歡呆在家里，如果不適當做一些腹部鍛煉，腹部肉會更多，也會出現啤酒肚，希望上面的一些收腹減肥運動更加的有成效
