跑步是一種常見的減肥運(yùn)動，不僅操作十分的方便，而且非常有效，堅持長時間的跑步，是可以消耗大家身體的能量，從而達(dá)到鍛煉身體以及減肥的目的，那么如何才是正確的跑步方法呢？感興趣的朋友們一起來看看吧，希望對大家有所幫助。
跑步減肥有講究？
要素一：：著陸落地的時候需要緩沖
如果大家有認(rèn)真觀察其他人的動作，會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的人都是用全腳掌著地的，這時候表現(xiàn)出來的著地聲音會很大，正確的動作是在跑步時用腳跟著地，然后移動到全腳掌，這是一種保護(hù)腳踝和膝蓋的方式，以防止發(fā)生骨膜炎。
要素二：學(xué)會如何擺臂
在跑步過程中擺動自己的手臂不僅僅是保讓自己的手臂進(jìn)行運(yùn)動，而是在跑步過程中保持身體平衡，它更符合自己身體運(yùn)動的節(jié)奏。當(dāng)大家運(yùn)動在擺動手臂時，只要記住，前不漏肘，往后擺動的時候不漏手，自然的隨著腳步擺動即可。
要素三：跑步的時候抬頭挺胸
跑步要保持自己的頭向上，胸部挺直，有助于改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，建立一個正常的記憶狀態(tài)。原因是大家在跑步的時候，身體一直在消耗能量，很容易疲勞，那么如果大家可以用自己的意志來挺直脊柱，那么改善駝背的情況其實(shí)很簡單。
要素四：呼吸要流暢
跑步不是短時間內(nèi)完成的工作，在跑步中要保證自己的呼吸流暢，跑步時，大家通常用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，如果體力比較薄弱的朋友們，大家可以采用嘴巴吸氣，嘴巴呼氣的方式。
要素五：心率要平穩(wěn)
慢跑是一種有益于健康的有氧運(yùn)動，必須與快速跑步區(qū)分開來，一般來說，適合體育鍛煉的心率節(jié)奏數(shù)是：（220-年齡）x 60%。當(dāng)大家在跑步的時候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行測量一下。
任何參加減肥跑步的朋友們，都應(yīng)該注意堅持規(guī)律和循序漸進(jìn)的步伐，尤其是要控制運(yùn)動量。此外，大家必須學(xué)會控制自己，這一點(diǎn)尤為重要，原因是有時候跑步的欲望會突然消失，所以有必要區(qū)分“不跑步”和“繼續(xù)跑步”。當(dāng)然，如果大家生病了就不要跑步，在其他情況下，應(yīng)該克服自己的懶惰性并堅持鍛煉。
