第一階段:
這個(gè)階段需要約3~4天的時(shí)間，為了讓身體發(fā)生&ldquo的吐槽&rdquo，慢慢排出以前很多大餐的沉積，回到原來的規(guī)律軌道，同時(shí)吃適量消化的食物。
守則1:三餐不缺
有人懷疑三餐減肥了什么其實(shí)如何安排三餐的進(jìn)量學(xué)問很大，早餐和午餐的量可以多吃，晚餐盡量少吃，或者用水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第一天吃蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的奶酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入食譜。
守則2:蔬菜水果唱主角
多吃西青花、豆角等蔬菜，用纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃很多水果一方面是為了幫助消化，另一方面也占據(jù)了肚子里的位置，從一開始就不會(huì)餓得慌，很難實(shí)施減肥計(jì)劃。
第二階段:
第二階段也需要3~4天的時(shí)間，這個(gè)階段還需要避免脂肪含量高的食物，但是不要拒絕低脂肪的蛋白質(zhì)。因?yàn)槟鞘潜匾臓I(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)過3~4天的清腸后，除了蔬菜和水果，還可以吃含淀粉的食物。
經(jīng)過第一階段和第二階段約8天的時(shí)間，自然會(huì)回到節(jié)日暴力的體重應(yīng)該是高纖維、低脂肪的作用。
第三階段:
在此期間，主要工作是恢復(fù)體力，但萬一需要加班熬夜，就沒有精神了。在此期間，水果的作用是主要的。
守則1:選擇水果
橙子、柚子、蘋果、提子、番茄是個(gè)好選擇，但不要喝果汁減肥。要知道一杯果汁的熱量等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁有65卡的熱量一樣，柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議選擇西紅柿汁。
守則2:3種蔬菜有助于
蘆筍、茴香、葫蘆有獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿，有助于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，消毒瘦身。茴香的作用是減輕腹脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆可以增加膽汁分泌，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
選擇減肥食品，按步驟逐步鍛煉，絕對(duì)消失了冬肥。
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