減肥應(yīng)當吃什么，減肥食譜如何制定?小參照了膳食營養(yǎng)表，并且結(jié)合減肥飲食案例，制定了一份減肥食譜一日三餐計劃表，三餐中都有三種搭配可供選擇，不需要擔心營養(yǎng)不平衡，也不用擔心飲食枯燥無味~~一、早餐減肥食譜(1)水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)
(2)一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){
(3)饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需
早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應(yīng)當選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦
二、午餐減肥食譜(1)兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯
(2)一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜
(3)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)午餐非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對于減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃
三、晚餐減肥食譜(1)兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜
(2)水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁
(3)晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災(zāi)難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應(yīng)當以清淡為主
適合減肥的食譜(1)芹菜瘦肉粥芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)
最值得稱贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預(yù)防結(jié)腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質(zhì)，與芹菜一起搭配，對于減肥十分有利~~(2)清炒蔬菜我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對于減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等
