沒(méi)有條件或者不喜歡去健身房的朋友，可以在家里通過(guò)一些小技巧進(jìn)行自我鍛煉，你再也不需要花錢(qián)鍛煉身體了。不想去健身房？下面這幾個(gè)最基礎(chǔ)的小技巧可以幫助你進(jìn)行自我鍛煉，你再也不需要花錢(qián)鍛煉身體了。
1.提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性。瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂等。
2.跳爆竹
通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而可以改善體力和耐力。
3.地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上-任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
4.彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
5.洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺(jué)得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
6.爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。
7.啞鈴
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
8.壓椅子
稍作休息后開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦！
9.把自己掛起來(lái)
在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。是不是沒(méi)有時(shí)間去公園？那就花點(diǎn)錢(qián)為家里買(mǎi)個(gè)室內(nèi)引體向上器吧。（大部分壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等。）引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。
10.跳繩
除具有明顯的有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少（有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等）。最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。
